● 陳武雄／前行政院農業委員會主委
新型冠毒從中國武漢爆發，短短兩個多月疫情已遍及全球，台灣也受波及，但因為我們採取了及時有效的防檢疫策施，讓疫情一直很穩定的控制在兩位數，堪為世界各國的表帥，但也因此誘引散居世界各國的留學生、僑民都急切的想回台灣來避難，成千上萬的湧入國境，確診人數已破百，造成防疫破口的危機，政府因而宣佈外國人暫不准入境，本國人入境則一律居家隔離14天，這對入境者和其家人都是一大考驗。
前陽明醫學院院長陳維熊教授，昨天晚上打電話給我，建議要研發出「視訊禪修」來幫助關在家裡14天的民眾，能夠順心如意的度過，這個慈悲心讓我感動。
今天一大早在我家禪堂禮佛時，突然出現了一堆的念頭，這些也都是我自我體驗，以及帶領多年生活禪的心得，於是提筆寫下來。雖然還不能做到視訊禪修指引，但可以幫助一般人安頓身心，希望幫助他們輕鬆愉快的度過14天的閉門防疫。
▲隔離期間，可以電話、視訊網路與親朋保持交談，保持與外界聯繫。圖為確診的英國首相強生與G20成員國領袖視訊對談。（圖／路透）
以下就是我條列式的建議：
1. 依照政府規定做好自我健康衛生管理。
2. 規律作息，均衡飲食，早起早睡，不要熬夜。
3. 少看電視負面疫情報導，多看運動、旅遊等休閒節目，或看連續劇，避免陷入緊張或情緒低落。如果已産生負面的情緒，可以採取後列的方法轉移情續。
4. 常以電話、視訊網路與親朋保持交談，保持與外界聯繫，維持適當的人際關係。
5. 生活動靜相配，多做室內運動：室內跑步、走路、甩手、打拳、體操，避免長時間躺臥。
6. 安排固定時間拜佛、念佛、持咒、抄經（youtube上有很多選擇）。
▲ 基隆市政府與LINE平台合作 提供居家檢疫隔離者追劇、聽歌。（圖／基隆市政府提供）
7. 簡單好用安頓身心的生活禪：
（1）吃飯，每口飯菜咀嚼30下以上，清楚食物的味道，清楚吞下去食物的顆粒大小。
（2）走路，慢慢地走，清楚每一個步伐，清楚身體重心在前後腳間的移動。有禪修經驗的可以多做慢步經行。
（3）聽音樂，專心的聽，靜靜地聽，放鬆地聽，可以躺著或坐著聽。
（4）練習八式動禪，不熟悉的人可以進入法鼓山網站觀看。
（5）喝茶，一小口一小口的喝，每一口茶湯含在嘴裡幾秒鐘再吞進去，靜靜地體驗茶的香、甜、甘醇、苦澀，享受茶湯豐富的風味。
（6）把心安住在工作上，刷牙、掃地、切菜炒菜、洗碗、擦桌椅，手的每一個動作都清清楚楚，不急不徐。
（8）靜坐放鬆：上半身腰背頸部挺直，腳掌輕鬆平放在地板上，從頭到腳一個部位一個部位清楚放鬆。眼球、頸部、肩膀、手臂、背部、腹部、大腿、小腿、腳掌腳趾 頭，由上往下依序放鬆，感覺不到放鬆的就跳過，不要勉強。
這次新冠病毒已造成全世界的恐慌，但傳播病毒的不是病毒本身，而是人的自私，貪心，仇恨與無知。我每天都恭誦觀音菩薩聖號，除了祈求讓新冠病毒感染者、醫護人員、防疫工作人員及所有受影響的百工百業，早日脫離苦難；更祈求大慈大悲觀世音菩薩讓所有的世人深知，只有相互幫助相互包容，才能在重大患難中快速復興，而自私仇恨會拖延加劇。
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