如何快樂度過14天居家隔離?給佛教徒和禪修者參考

● 陳武雄/前行政院農業委員會主委

新型冠毒從中國武漢爆發,短短兩個多月疫情已遍及全球,台灣也受波及,但因為我們採取了及時有效的防檢疫策施,讓疫情一直很穩定的控制在兩位數,堪為世界各國的表帥,但也因此誘引散居世界各國的留學生、僑民都急切的想回台灣來避難,成千上萬的湧入國境,確診人數已破百,造成防疫破口的危機,政府因而宣佈外國人暫不准入境,本國人入境則一律居家隔離14天,這對入境者和其家人都是一大考驗。

前陽明醫學院院長陳維熊教授,昨天晚上打電話給我,建議要研發出「視訊禪修」來幫助關在家裡14天的民眾,能夠順心如意的度過,這個慈悲心讓我感動。

今天一大早在我家禪堂禮佛時,突然出現了一堆的念頭,這些也都是我自我體驗,以及帶領多年生活禪的心得,於是提筆寫下來。雖然還不能做到視訊禪修指引,但可以幫助一般人安頓身心,希望幫助他們輕鬆愉快的度過14天的閉門防疫。

▲隔離期間,可以電話、視訊網路與親朋保持交談,保持與外界聯繫。圖為確診的英國首相強生與G20成員國領袖視訊對談。(圖/路透)

以下就是我條列式的建議:

1. 依照政府規定做好自我健康衛生管理。

2. 規律作息,均衡飲食,早起早睡,不要熬夜。

3. 少看電視負面疫情報導,多看運動、旅遊等休閒節目,或看連續劇,避免陷入緊張或情緒低落。如果已産生負面的情緒,可以採取後列的方法轉移情續。

4. 常以電話、視訊網路與親朋保持交談,保持與外界聯繫,維持適當的人際關係。

5. 生活動靜相配,多做室內運動:室內跑步、走路、甩手、打拳、體操,避免長時間躺臥。

6. 安排固定時間拜佛、念佛、持咒、抄經(youtube上有很多選擇)。

▲ 基隆市政府與LINE平台合作 提供居家檢疫隔離者追劇、聽歌。(圖/基隆市政府提供)

7. 簡單好用安頓身心的生活禪:

(1)吃飯,每口飯菜咀嚼30下以上,清楚食物的味道,清楚吞下去食物的顆粒大小。

(2)走路,慢慢地走,清楚每一個步伐,清楚身體重心在前後腳間的移動。有禪修經驗的可以多做慢步經行。

(3)聽音樂,專心的聽,靜靜地聽,放鬆地聽,可以躺著或坐著聽。

(4)練習八式動禪,不熟悉的人可以進入法鼓山網站觀看。

(5)喝茶,一小口一小口的喝,每一口茶湯含在嘴裡幾秒鐘再吞進去,靜靜地體驗茶的香、甜、甘醇、苦澀,享受茶湯豐富的風味。

(6)把心安住在工作上,刷牙、掃地、切菜炒菜、洗碗、擦桌椅,手的每一個動作都清清楚楚,不急不徐。

(8)靜坐放鬆:上半身腰背頸部挺直,腳掌輕鬆平放在地板上,從頭到腳一個部位一個部位清楚放鬆。眼球、頸部、肩膀、手臂、背部、腹部、大腿、小腿、腳掌腳趾 頭,由上往下依序放鬆,感覺不到放鬆的就跳過,不要勉強。

這次新冠病毒已造成全世界的恐慌,但傳播病毒的不是病毒本身,而是人的自私,貪心,仇恨與無知。我每天都恭誦觀音菩薩聖號,除了祈求讓新冠病毒感染者、醫護人員、防疫工作人員及所有受影響的百工百業,早日脫離苦難;更祈求大慈大悲觀世音菩薩讓所有的世人深知,只有相互幫助相互包容,才能在重大患難中快速復興,而自私仇恨會拖延加劇。

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