照護線上 照護線上

照護線上是個醫護人員所組成的團隊,由醫師擔任編輯,邀集各專科醫師撰文,提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。

肥胖是「生活型態」的結果 醫師教你健康減重



作者:照護線上編輯部

劉育志醫師:大家好,我是劉育志醫師,歡迎李孟潔醫師來到照護線上。

李孟潔醫師:大家好,我是李孟潔醫師。

劉育志醫師:請問體重過輕可能造成哪些問題?

李孟潔醫師:以目前的標準,會建議BMI控制在18.5至24,當體重過輕的時候,基本上身體裡面的一些營養素,就會開始吸收不夠,因為你吃的不夠,所以就會很容易造成一些貧血的問題,再來是因為我們吃東西吃的不夠,我們刻意不去吃的時候,我們吸收也會變差,間接會引起營養不良的問題,很常就會開始這裡不舒服、那裡不舒服,甚至是像突然間暈厥,就是極度的營養不良,再來是我們在給予自己這麼大壓力的時候,刻意去減重的情況下,會引起一些生理跟心理的問題,再來是當我們過輕的時候,我們會很常肌肉不足,肌肉不足之後就開始骨質也流失很快,就會很常聽到20幾歲的人,跌倒之後就骨折,是因為其實就是骨質疏鬆,可是我們並不知道,因為我們很年輕。

劉育志醫師:要如何健康減重?

李孟潔醫師:我們的目標要設實際一點,而且是可以達到的一些目標,比如我們可以設定一個禮拜內,要讓我們的體重下降,正常合理範圍是0.5公斤,也就是一個月減重不應該超過2公斤,以這個為目標,我們要去設定一天可以攝取的熱量,很多人都會建議女生吃1200大卡至1500大卡,男生吃1500大卡至1800大卡,如果有在運動可以設更高一點,很簡單的去想我們要吃健康一點,我們巨觀的營養、巨量的營養,包含醣質、蛋白質,還有脂質,就盡量去吃原型的食物,盡量去攝取足夠的蛋白質,在過程當中吃足夠的纖維質,比如像蔬菜,最後再去吃澱粉。

劉育志醫師:增肌減脂有哪些好處?

李孟潔醫師:如果有在進行減脂的過程去抽血,就會發現其實我們的LDL會下降,HDL就會上升,我們的三酸甘油脂也會下降,其實這就是反應了一個很健康的生活型態,在講到說增肌有什麼好處?其實增肌有非常多的好處,而且是很生活化的好處,比如像老人家要去上廁所,很多時候,很多意外都是發生在廁所裡面,因為我們要蹲下去,坐在馬桶上面之後,我們要起來的時候沒有力氣,平衡感又不好的情況下,就會很容易跌倒,就會發生很多不幸的一些意外,撞到頭、摔斷骨頭,這都不是我們願意看到的結果,所以當然增肌有這些好處,我們的肌肉量會影響到肌力,還有我們的肌耐力,就會間接影響到我們有沒有辦法,執行日常生活中需要做的事情。

劉育志醫師:減重過程中的飲食要如何安排?

李孟潔醫師:一個大原則是每一餐吃拳頭大的澱粉,不管是白飯、糙米飯,還是地瓜,吃一份的澱粉,就要吃兩份的蔬菜,盡量吃到兩份的蛋白質,以這種攝取方法,其實都可以吃的非常飽,而且非常滿足,而且身體就會得到它所需要的巨量營養素,或者是微量營養素,都可以吃得很好,我自己很推崇地中海型的飲食,因為我覺得它不是單單的一個飲食法,它是一個生活的模式,就是很簡單,建議你吃很健康的食物,多吃海鮮,少吃一些飽合脂肪酸的東西,像紅肉,不是不能吃是少吃一點,盡量吃乾淨,調味的部分就是避開重油、重鹽的東西,鼓勵多去跟人互動、多去戶外活動,基本上我們要先回到原點,肥胖本身是一個慢性生活型態的結果,所以要正視你的問題,要先認識自己的身體,你是在哪一個環節慢慢出錯,然後你要去做修正,什麼飲食法適合自己?這需要一段時間去探索,而且去調適,我相信沒有一個絕對對的飲食法,也沒有一個飲食法是適合全部人。

▲減重。(圖/照護線上)

劉育志醫師:除了體重之外,還需要注意哪些指標?

李孟潔醫師:除了體重以外、BMI以外,我們會去量腰圍,男性腰圍盡量要小於90公分,女性腰圍小於80公分,腰圍我是覺得,還蠻準確的,因為它就是反應著你的中段,有沒有在囤積很大量的脂肪,當身體的中段在囤積脂肪的時候,就代表比較容易會產生一些代謝症候群,其實最好的量測方法是一面鏡子,當你認真的在減重或者增肌的時候,你的身體一定會反映出來,身體是非常誠實,身體體態在改變、線條在改變,一定看的出來,所以我覺得不要被數字給綁架,其實我們在運動也好、減重也好,我們就是希望可以活得健康,可以不要年紀大的時候臥床,我覺得是大家最大的目標,就是要活得好,不要為了活得好的過程當中,去做傷害自己身體的事情,我覺得這也是最重要的部分。

劉育志醫師:感謝李醫師來到照護線上,我們下次再見,掰掰。

李孟潔醫師:掰掰。

原文連結
加入照護線上粉絲團,健康不漏接!

分享給朋友:

推薦閱讀

高雄婦「吃小林紅麴原料膠囊」爆洗腎 夫哽咽:每天像在等死

高雄婦「吃小林紅麴原料膠囊」爆洗腎 夫哽咽:每天像在等死

日本小林製藥含紅麴成分爆發健康疑慮,有消費者吃了以後引發腎臟疾病。高雄今天出現國內首例疑似個案,一名七旬婦人固定食用含有小林製藥原料的紅麴膠囊,去年突診出急性腎衰竭,體重爆瘦至39公斤,終身得要洗腎。她的先生控訴,保健食品竟成殺死太太的兇手,人生不再是彩色的,每天都像在等死。

2024年03月28日 16:51

日5旬婦每天3粒「小林紅麴」 吃1年才爆風波!健檢腎功能早有異常

日5旬婦每天3粒「小林紅麴」 吃1年才爆風波!健檢腎功能早有異常

日本小林製藥含紅麴成分的保健品疑似會導致腎臟疾病,儘管發病的因果關係仍在調查中,但至今已累計4死、106人住院。岩手縣一名50多歲婦人受訪表示,她從去年1月開始每天固定服用3粒這款紅麴保健品,半年後健康檢查時發現腎功能有輕度異常,最近看到熟悉的包裝登上新聞版面,心中感到非常不安。

2024年03月28日 16:14

寶林致命元凶「若真是米酵菌酸」 醫示警:未來恐在台灣盛行

寶林致命元凶「若真是米酵菌酸」 醫示警:未來恐在台灣盛行

「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒疑雲,已釀2死5命危,衛福部召開專家會議,初步認定「米酵菌酸」可能性大。而北市聯合中興醫院內科醫師姜冠宇就指出,如果真的是米酵菌酸害命,未來很可能在台灣盛行,因為台灣濕度很高,要發酵不會很難,「以後我們對食品的保存就要嚴格一些了」。

2024年03月28日 16:02

食物中毒高峰期快來了!林杰樑團隊「10點提醒」 飯熱的就要冰

食物中毒高峰期快來了!林杰樑團隊「10點提醒」 飯熱的就要冰

「寶林案」釀集體食物中毒,目前18人受害共2死5病危。長庚醫院毒物實驗室也在已故「俠醫」林杰樑的臉書貼心提醒,根據食藥署統計,每年的5~10月為食物中毒的高峰期,列出「保存食物10大原則」避免中毒、維護自身健康。

2024年03月28日 15:55

罹癌生活品質差!中醫治療降低副作用 醫:中西醫合療已是主流

罹癌生活品質差!中醫治療降低副作用 醫:中西醫合療已是主流

47歲的黃小姐去年確診罹患乳癌,經手術切除、電療、化療等治療過程,病況雖已穩定,卻飽受失眠、全身痠痛等副作用所苦,聽取其他病友經驗求助中醫,經過二周中藥及針灸治療,失眠與疼痛緩解許多,精神及體力也有明顯進步。門諾醫院中醫科主任楊成湛表示,中西醫合療是目前醫學主流趨勢,癌症患者在治療時,搭配中醫輔助治療不僅能降低副作用所帶來的痛苦,還有助於提高患者生活品質。

2024年03月28日 15:44

7旬婦吃「小林紅麴原料」產品2個月爆洗腎!台灣業者:全力協助求償

7旬婦吃「小林紅麴原料」產品2個月爆洗腎!台灣業者:全力協助求償

國內今爆出首例台灣民眾食用小林製藥原料製成的「紅麴膠囊」,2個月就出現急性腎臟病,該產品公司大醫生技受訪時也回應,目前個案家屬有提供相關資料,已經提供給日方,會全力協助陳男向日本小林製藥求償。

2024年03月28日 15:19

醫驚憶「一天狂瀉30次↑」疑食物中毒!臥床2週才撐過

醫驚憶「一天狂瀉30次↑」疑食物中毒!臥床2週才撐過

「寶林茶室」爆發集體食物中毒案鬧得沸沸揚揚,已釀2死5命危。這也讓耳鼻喉科醫師張弘想起自己也有「疑似食物中毒」的經歷。他在某次外食後,到了半夜狂拉肚子,病況嚴重到隔天暫停門診,即使服用3、4種止瀉藥壓制,一天仍腹瀉超過30次,最後臥床快2週,靠著吊點滴及抗生素治療下,才慢慢撐過去,至今仍心有餘悸。

2024年03月28日 15:13

不斷更新/寶林毒粿釀2死5命危!「受害18人病況」一圖看

不斷更新/寶林毒粿釀2死5命危!「受害18人病況」一圖看

北市知名素食餐廳「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒,已釀2死,衛福部召開專家會議,初步認定「米酵菌酸」可能性高。截至今(28)日下午14:30共計18人受害,其中2人不幸過世、5人還在加護病房搶救中,1人於一般病房治療,其餘10人在家休養。《ETtoday新聞雲》整理受害個案最新病況。

2024年03月28日 14:50

致命元凶恐不只米酵菌酸!醫揭寶林「救不了關鍵」:這毒素超傷肝

致命元凶恐不只米酵菌酸!醫揭寶林「救不了關鍵」:這毒素超傷肝

台北市信義區寶林茶室發生疑似食物中毒事件,截至今(28)日中午共計17人受害,其中2人死亡、5人還在加護病房搶救中,而中毒原因仍未明。對此,腎臟科醫師江守山推測,用到過期食材的風險很高,「目前我能想到的毒素那麼快導致肝衰竭的,有黃麴毒素跟米酵菌酸。」

2024年03月28日 14:38

甲狀腺機能亢進引發心肌梗塞! 彰化婦健檢倒地鬼門關前驚險獲救

甲狀腺機能亢進引發心肌梗塞! 彰化婦健檢倒地鬼門關前驚險獲救

彰化縣一名45歲林姓婦女日前到彰化醫院進行健康檢查,卻無預警地在批掛櫃台前直接倒下並停止呼吸心跳,嚇壞現場民眾,通報後急診室人員後立即前往急救,順利搶回一命。彰化醫院指出,研判是甲狀腺機能亢進引發心肌梗塞,當時情況相當危急,若發生在住家或戶外後果恐不堪設想。

2024年03月28日 13:51

留言版