▲月餅熱量排行榜。（圖／高敏敏營養師提供）
● 作者／高敏敏營養師
還沒中秋節，你吃了幾個月餅？營養師不是要來告訴你不要吃，而是要跟你說怎麼聰明選，還有吃完要運動多久可以消耗。
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畢竟自古以來，中秋賞月吃月餅，胖也不是一天就可以造成......
但以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升！
月餅熱量排行榜 換算腳踏車車程
10款中秋月餅點心 你最愛哪一款？
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▲營養師曝月餅熱量排行榜。（圖／翻攝unsplash、pexels）
雙黃月餅／185g
熱量：790kcal ➝ 騎腳踏車198min
廣式月餅／125g
熱量：600kcal ➝ 騎腳踏車150min
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綠豆椪／95g
熱量：363kcal ➝ 騎腳踏車91min
滷肉咖哩椪／70g
熱量：312kcal ➝ 騎腳踏車78min
冰淇淋月餅／115g
熱量：289kcal ➝ 騎腳踏車72min
芋頭酥／64g
熱量：245kcal ➝ 騎腳踏車61min
豆沙蛋黃酥／55g
熱量：234kcal ➝ 騎腳踏車59min
奶黃酥／51g
熱量：220kcal ➝ 騎腳踏車55min
鳳梨酥／45g
熱量：200kcal ➝ 騎腳踏車50min
棗泥月餅／50g
熱量：185kcal ➝騎腳踏車46min
流沙月餅／45g
178kcal ➝騎腳踏車45min
冰皮月餅／52g
135kcal ➝ 騎腳踏車34min
(騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算)
▲腳踏車適合甩掉熱量。（圖／翻攝自pixabay）
要注意分量和內容物！
不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多。
份量跟內容物是很大的重點呀！
雙黃月餅，光吃1個就快800大卡其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯⋯
建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。(嗯⋯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了)
▲營養師提醒，千萬要注意方糖的攝取量。（圖／取自免費圖庫pixabay）
但過節一定要吃月餅的，建議可以：
選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少！
可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。
與家人共享，減少熱量、增進感情(我們家習慣兩人一顆或大顆切4份)，同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯⋯等代替含糖的飲料。
推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。
強烈建議，吃之前看一下營養標示跟成分。（現在都標示的很清楚）
知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。
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