▲早睡、早起，對晚班人員來說都很殘忍。（圖／及時雨提供）。
在媒體版面上發這種文章，真的會被天打雷劈；但是作為一個過來人（勉強算吧），我還是想提醒全天下剛出社會的小鮮肉、小鮮妹們：「不要只為了有份工作、累積工作經驗，就未經思考的接受晚班與大夜班！」別小看這一時的選擇，它接下來很可能會因為你的習慣因素、家庭因素、感情因素、人脈與職位因素，而像個跗骨之蛆一樣跟隨著你，日復一日、年復一年。
從出社會到現在，我已經做了至少6年的晚班。認識了許多「守夜人」好友，也經歷過好幾家公司。我不得不說，「晚班」與「大夜班」簡直就像是一種詛咒，一旦你有一天接受了它，接下來就像打開了惡魔的寶盒一樣，再也揮之不去。沒做過晚班或大夜班的人，以及五年級以前的長輩們，大多無法理解「守夜人」遇到的困難是什麼；一個是沒有身歷其境，一個是年紀大了也經不住摧殘。我大概說明一下，做為一個晚班「守夜人」，是一個怎麼樣的體驗：
一、晚班的「起床困境」，你很容易睡到下午才起床
這並不是因為懶惰，答案剛好相反：這是為了讓自己在上班的九個小時中，能夠確保注意力，維持高效率的工作能力。
一旦你成為「守夜人」，很多人會跟晚班的説：「你還是可以早上起床運動啊！讀書、跑步、游泳，不必找藉口。例如下午才兩點上班的人，早上九點起床，你可以悠閒的去散個步，再吃頓早餐、看份報紙，回房間後洗個澡看本書，再補個眠都來得及。別的上班族，這個時間可是必須急急忙忙的趕車、塞車、人擠人呢！」
看起來，似乎晚班的生活很美好、很有情調，對不對？那些一睡就睡到下午的人，根本是自己的問題。
認同以上說法的人，如果你的上班時間是早上九點，現在請將你的鬧鐘設定在「淩晨四點」，起床運動、閱讀、吃早餐。然後，看看你到晚上六點的時候精神如何，能不能集中精神工作到下班。記得哦，請持續這樣的作息，至少一年以上。
部分極度自律的人確實做得到，但是對一般人來說呢？很難維持。是的，這就是晚班的「起床困境」。
二、晚班的「入眠困境」，你一定會很晚睡
要知道，晚班的工作內容本身，其實都是小意思；真正可怕的，是守夜人不可能一下班就立刻睡覺。大夜班姑且不說，一般晚班人員，下班時間多是集中在晚上11時到凌晨2時左右，很多人可能會覺得：
「我平常也都凌晨兩點才睡覺啊！你晚班這樣還好吧，回去立刻睡，隔天還不是可以正常早起，別找藉口了吧！」
一樣，認同以上說法的人，請你下午六、七點下班後，回家「直接洗澡睡覺」。不准看電視、不准跟別人去逛街、不准打電動，你就只能睡覺，然後隔天凌晨四點起床。
是不是忽然又變得很難做到了，為什麼呢？
理由很簡單，人一般會習慣在下班後給自己幾個小時的「休息時間」，這個休息並不是指睡覺，而是做一些跟工作無關的事來調節身心。然而，這幾個小時過去後，對晚班的人來說就已經是淩晨三四點甚至天亮了，這才是晚班真正的危險，工作本身其實都是小意思。
那些沒做過晚班的人、甚至是老一輩幾乎不需要值晚班的長輩，不可能理解箇中滋味。
▲晚班的好朋友：鹽酥雞！（圖／及時雨提供）。
三、晚班的「人脈困境」，朋友都不再找你了
守夜人很容易犧牲自己的社交，與人際關係。別人聚會看電影的時間你必須上班，你休假休息時別人要上班。
可別小看這種「跟其他同儕時間總是錯開」的危險！長久下來，你會發覺身邊漸漸不再有朋友約你出去玩（畢竟時間都無法搭配），你會發現你變得很少跟人面對面說話。我曾經在當守夜人的某個夜晚忽然發現，我已經整整24小時，除了便利商店買食物外，沒有跟人面對面說半句話，因為只有自己值班。
再加上，晚班的人很容易讓自己處於一種「亞健康」的身體狀態，在沒有現實人際交往（網路上不算）、身體狀況又不佳的情形下，人是很容易得心理疾病的，無論是憂鬱症、躁鬱症還是恐慌症，長時間處於一種負面低潮狀態，其實對自己很不利。
四、晚班的「作息困境」，跟外界剛好相反是很危險的
因為休息時間與一般人不同，心情與睡眠品質很容易受到外界影響，例如隔壁鄰居如果想要做裝潢，一定是選擇在「早上」的時間，因為那時候大家都去上班了。但是，早上卻是對晚班人員來說，最寶貴的黃金睡眠時間啊！我在過去幾年就曾經因為這個因素，差點跟隔壁做裝潢的人打起來。他無奈，我也無奈。
你的生理時鐘一旦養成了晚班作息模式，很可能就會讓自己陷入一種「長時間睡眠品質不佳」的惡劣情景當中，這對於生理、心理都具有毀滅性的影響。
如果影響再嚴重一些，長期睡眠被打斷甚至可能出現對身體不可逆的傷害，不可不察。
五、晚班的「感情困境」，單身不是錯、但你躲不過
不得不說，守夜人，大部分都是單身狗！越做晚班、越難脫單，這是不爭的事實。已經有男女朋友、或是已經結婚的人，根本不願意做晚班，家庭永遠是最好的藉口，仿佛別人的犧牲都是理所當然的。而公司其實也不會因為晚班議題，而選擇開罪日班的「正常員工」。
這時候，守夜人就只好「相忍為公司」了，為了公司好、為了其他日班的同仁著想，你就再撐一陣子吧。
▲無論上班、下班，陪伴著你的都是寂寞。（圖／及時雨提供）
六、晚班的「跳槽困境」，別以為換工作就有救
殘酷的是，儘管已經知道了上述五點，守夜人依舊很難跳脫「晚班迴圈」。理由很簡單：找人頂你的位置就像抓交替（沒人想做晚班）、你的公司人脈都是晚班人脈（較不受重視）、你的生理時鐘希望你留在舒適圈（晚班）、你已經習慣了晚班的工作內容，更重要的，你發現晚班其實「並不難做」。
這是一種很詭譎的心理自我暗示：假設你今天換了一家公司，發現「晚班工作人員」是公司現階段最大的麻煩（除非轉行轉很大，否則都是在同業之間跳轉，遇到的問題其實也都會差不多）。而你，守夜人，做了好幾年的晚班，知道自己可以輕易勝任這個位置。
這時候，一旦你同意作為晚班，短期之內就會成為英雄；而其他同仁也會希望「新進同仁」可以值晚班的位置。他們很為難呢，要上課、要約會、要重訓（還強調已經付費）、要跟家人吃飯，總之千千萬萬個藉口。而守夜人呢？過去幾年的晚班生涯，已經讓他的夜生活消失殆盡，乾淨得很！連想要找藉口都不容易。
作為一個曾經的守夜人，雖然換了公司就是想脫離夜班，但是今天你只要說一句「Yes」，就能解決新公司的大問題，全部人感激你（表面上），你變得受歡迎；如果你這個新人堅持不做晚班，讓公司「前輩們」不得已下來做，很可能會落人口實，剛換工作就自找不快。
這時候，矛盾就來了：守夜人明明就是為了脫離晚班而離職，結果莫名其妙的，再度成為守夜人，只是換個地方罷了。
這就是晚班的「跳槽困境」，或是「跳槽詛咒」：一旦你待過晚班，未來跳槽後持續做晚班的機率總是特別高！無論是自我的心理暗示、同儕的理由，或是已經養成的「守夜人生活形態」（適合做晚班的生活形態），都是原因。
所以說，真心建議新鮮人：能避開晚班、大夜班，就盡量避開。一旦你接受了，未來很有可能晚班就會伴隨著你一年、兩年、三年、四年、五年、十年……。這是你想要的生活嗎？更別提大夜班了。
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