立馬度／熟能並不能生巧　想達成目標，不是苦幹就行！訓練品質是關鍵

時間,時鐘,沙漏。（圖／達志／示意圖）

▲Malcolm Gladwell提出「1萬小時定律」，1萬小時為「能讓你成為專家的引爆點」。（圖／達志／示意圖）

●立馬度，MP／《經理人月刊》百大經理人獲獎者，台灣十大國際品牌物聯網公司協理。Kathy Chang／《Girls in Tech Taiwan》「40 Under 40 Women in Tech」獲獎者，曾任職於東南亞電商的新加坡總部，目前在歐洲做數位金融。

「_______ makes perfect！」

如果問你，底線應該填入什麼，相信大家毫不猶豫都會回答：Practice！

Yes！Practice makes perfect，熟能生巧，幾乎是沒有什麼好懷疑的。世界頂尖的運動員、音樂家，不都是從三歲、五歲，就開始接受常人沒有經歷的長期訓練，長大才能成為該領域的佼佼者嗎？那麼究竟，要多久的練習才有辦法變成專家呢？

著名作家Malcolm Gladwell根據一份心理學研究，在他的暢銷著作「異數：超凡與平凡的界線在哪裡？」提出了「1萬小時定律」（10,000-Hour Rule）：他稱1萬小時為「能讓你成為專家的引爆點」。也就是說，其實一般人與專家的差距，主要只在於「練習」時間的長短；一旦練習超過1萬個小時，一般人也能晉升專家的行列。

然而，這是真的嗎？

2014年普林斯頓大學領導的研究發現，在各項領域中的表現：

在遊戲領域中，「練習」可以解釋26%的成果。

在音樂領域中，「練習」可以解釋21%的成果。

在運動領域中，「練習」可以解釋18%的成果。

在教育學習的領域中，「練習」只能解釋4%的成果。

在職場領域中，「練習」只能解釋不到1%的成果，並且還不顯著。

看到這樣的結果，最想問的問題是：不是說好練習、苦幹實幹好好打拚就可以嗎？怎麼好像練習與成果的關聯連一半都不到？那其他的因素是什麼？

發現1／越是高度變動、難以預測的環境中，不斷地練習能帶來的幫助越少。

研究中提到，「跑步」算是「高度可預測性」的活動，而「劍道比賽」與「飛航緊急狀況」，算是「中度」與「低度」可預測性活動的代表。

在跑步這種高度可預測性的環境，練習的助益最大；然而，在低度可預測環境中，就算機師經過不斷地訓練，發生空中突發狀況時，很遺憾地也不一定能夠幫助應變。

這些對應到我們的日常生活中時常碰到的高度可預測性的活動，例如健身減重，通常只要持之以恆練習，都能有些一些成果，但到了創業、職場這種低度可預測的環境，若只是重複的練習某項技能，帶來的幫助效果隨著次數增加快速地遞減。

發現2／「1萬個小時成為專家定律」的謬誤：Quality Also Matters！

Gladwell的1萬小時定律，是根據心理學家Anders Ericsson的研究提出的。但Ericsson也跳出來澄清，希望糾正大家對於他的研究與1萬個小時定律的觀點。

Ericsson說：練習的「品質」才是關鍵，不是時間長了就可以。

1萬個小時是成為專家所需的練習時間的「平均值」，而不是「引爆點」！事實上，一份2007年的研究顯示，即便是在頂尖棋手中，有人辛苦累積超過23,000小時的練習才躋身大師行列，但有人練習不到3千小時就成為頂尖棋手了。
練習，只是帶來你對某種技能的「掌控力」，你還需要其他因素來幫助你「進步」！
想成為頂尖高爾夫球手，但如果你揮竿1萬次都是錯的，也只會讓你脊椎側彎而已。除了練習之外，能幫助你「進步」的因素還有以下三個：

建立智慧回饋迴路

近年來越來越多的研究探討，因應科技的進步，應該有更聰明的做法來建立練習跟回饋的機制。也就是利用手機APP，「記錄」、「修正」與「追蹤」自己的成果。

剛開始紀錄都會有種感覺…好像沒甚麼進展，幹嘛要做這件事情。但是一定要耐下心來，這可以帶來兩個功能，早期發現自己的不足，並即時修正。

例如：發現體重下降了，但脂肪量卻增加，代表減掉的都是肌肉！此時你就需要做些調整。如果不記錄與追蹤，永遠不會知道自己的進展與可以加強修正的地方，就會一路錯下去。不要覺得記錄拍攝自己揮竿，或是自拍健身後的模樣，是很「自戀」的行為！

研究說，記錄幫助你修正，可追蹤的進展幫助你增加成就感，讓你能持之以恆。「記錄」其實是自我提升必要的步驟！

廣納「專家的回饋」

有時候要達成目標不能只是自己埋頭苦幹。專家與過來人的經驗，能夠幫助你更快往前。這就是為什麼有人會上傳自己深蹲的影片，或是吃的菜單到健身社團，請大家給予指導，避免反覆做出錯誤的動作，或是一直吃錯東西。

在電腦工程師的世界也有類似的行為，把自己的編碼上傳至Code Review等社群，讓群人來幫助你debug或完善你的編碼！

成為別人廣納回饋的專家之一

傳統的說法是，「想進步最快的方法就是把別人也教會」。不論你是在減重、學語言樂器、創業，享自己的經驗、給別人回饋，就是自己進步的好方法之一！

Practice Makes Perfect這句話，只對了3分之1。實踐目標其他所需的3分之2，不是苦幹實幹就能達成！你還需要聰明一點的其他三種力量：你自己的力量（記錄修正與追蹤）、別人（專家）給你的力量、以及成為別人力量的力量（當別人的專家）！

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