▲我們可以根據時段來分配學習活動，給予大腦充足的休息時間。（圖／Gerd Altmann／取自免費圖庫Pixabay ）
● 彼得・霍林斯（Peter Hollins）／暢銷作家、人類心理學者，經營個人網站
當你在鍛鍊身體肌群時，會在肌肉上負重並讓它們運動，它們作為細胞，會承受極細微的撕裂傷。然而，一旦它們修復之後，就會比之前來得強壯許多。大腦並不是肌肉，但我們可以把專注力視為能夠訓練的肌群—我們需要調整自己的步調。過度訓練只會讓我們精疲力盡，但納入休息的時段，實際上會讓我們更強壯。
我們可以根據時段來分配學習活動，給予大腦充足的休息時間，以重新啟動、消除疲勞，還能記住更多的訊息，也記得更久。因此，只要設定時間表，就可以開啟一個新的學習週期；這主意很棒。
了解大腦和身體 就能規劃好時間表
在學期、線上課程或研究計畫開始的時候，先概略規劃一下你的時間表，建立一個學習時程。你可以用免費的線上行事曆軟體──幾乎每個網路服務供應商都有提供；或你可以使用紙本日曆或白板，來輕鬆完成這件事。
思考一下你在一天中的哪些時候產值最高──我們有些人在一天剛開始的時候效率就很好，但也有些人是標準的夜貓子。只要確定你留了足夠的時間給睡眠和進食就對了。事實上，關於你是在晚上還是白天比較有效率，是有科學根據的；我們概括稱之為「晨型人」和「夜貓子」。
▲在學習計畫開始的時候，先概略規劃一下你的時間表，建立一個學習時程。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
如果你真的了解你的大腦和身體，就可以把時間表的細節規劃得更完整，將90分鐘的週期運用在行程表上。例如用來休息和避免疲乏的時間段，就是90分鐘。這需要稍微更細心的內省和觀察，但如果你能把範圍縮小到讓自己效率更佳的特定時段，就可以再進一步微調你的學習行程。
30分鐘就足以讓學習區段充實 調整自己能負荷的程度
你可以依據個人目的，來修改路易斯安那州立大學研究所建議的30至50分鐘的學習時段。記得，30分鐘就足以讓學習區段很充實了；要是超過50分鐘，會給大腦太多壓力。所以，在你規劃週行事曆的時候，記得在核心學習時段之後，立刻安排休息時間。
這裡也一樣要調整到你知道自己的系統負荷得了的程度：也許是50分鐘加上10分鐘的休息，或是45分鐘加上15分鐘的休息。如果真有必要的話，學習區段也能一路減少到30分鐘。
你可以使用常被應用在工作生產力上十分著名的蕃茄鐘（Pomodoro clock）──也就是在工作25分鐘之後，緊接著5分鐘的徹底放鬆。確切的時間長度不用設定得非常嚴格；不管怎樣，它要求的只是一個對你來說，簡單到可以規律地遵守的時間框架而已。
你只要問問自己，你會怎麼配合金魚、甚至是小孩的專注時間就好。我們成年人的腦袋，並沒有自以為的那麼不同。
▲ 彼得・霍林斯（Peter Hollins）著，林幼嵐譯，《超強記憶學習法：用遺忘、複習的學習周期，加速理解與維持記憶》，時報出版。（圖／時報出版）
● 本文獲出版社授權，轉載自《超強記憶學習法：用遺忘、複習的學習周期，加速理解與維持記憶》。以上言論不代表本網立場，歡迎投書《雲論》讓優質好文被更多人看見，請寄editor88@ettoday.net，本網保有文字刪修權。
我們想讓你知道…記得，30分鐘就足以讓學習區段很充實了；要是超過50分鐘，會給大腦太多壓力。