葉宇峰／洗冷水澡真的對身體好嗎？

▲冷水澡對身體好嗎？（圖／達志／示意圖）

●葉宇峰／音樂藝術工作者。

「沖洗冷水澡，可增強人體抵抗力與免疫力」「沖洗冷水澡，能夠有效地減肥瘦身」近年來有愈來愈多提倡沖洗冷水澡對身體好處多多的信息與研究被提出發表，可能也有不少人開始身體力行、親身嘗試。不過，冷水澡真的能達到那麼多功效嗎？是否對人體會有副作用呢？冷水澡適合所有人沖洗嗎？

增強免疫力？

有部分人士主張每日沖洗冷水澡可達到強身健體與延年益壽的效果，也能增強免疫力減少感冒與生病的機率，甚至對於心血管系統、神經系統、消化系統與皮膚表層都有不少益處…不過，以目前被證實的資訊而言，冷水澡真正顯著提升的方面是身體的耐寒能力和對溫度變化的適應程度，在同樣低溫嚴寒的狀況下，洗冷水澡的人會比一般人更能習慣這個環境，耐寒力與抗壓性會更勝一籌；冷水澡不一定會讓身體更健康，不過會加強對外界惡劣環境的適應力，對意志力與耐力而言是貨真價實的鍛鍊。但是對於增強免疫力這點，到目前為止並無實質的科學量化證據與研究，對其他器官與系統的益處，更只是學術理論上的推測與假設，還有待時間與醫學科技的證明。

對人體有何幫助？

冷水的刺激，會使人體分泌大量腎上腺素與甲狀腺激素，使得呼吸加快與心跳增加，全身也開始產生熱量。所以人們會感覺精力充沛與體力大增，也提升了禦寒能力。除此之外，還能刺激中樞神經釋放腦內啡（Endorphin），讓人體產生興奮與快感，可有效驅散焦慮憂鬱等負面情緒，思緒與心情會變得更加正面樂觀，整體感覺更加自信!!所以其實沖冷水澡對於情緒上的影響會比生理上的影響更為顯著明確。

燃脂減肥的效果？

洗冷水澡時，為了讓身體感到溫暖，會開始帶動脂肪燃燒進而產生熱量，體內的褐色脂肪（Brown adipose tissue）受到刺激後，會促進並且加速白色脂肪（White adipose tissue）的燃燒消耗。可能有人會認為可利用洗冷水澡來對抗脂肪兼瘦身，但可惜的是，此舉的成效十分有限，根據國外的醫學實驗，若是日復一日的沖洗冷水澡，長期下來也只能瘦大約4～6公斤，與其仰賴沖冷水澡，倒不如從運動與飲食控管方面著手還更加實際管用，而且人體若處在低溫下，食慾會大幅提升，可能減少一點點的脂肪，卻無意間攝取了更多的熱量。

什麼人不能洗冷水澡？

剛打完球時，滿身大汗，很多人喜歡直接沖冷水，暢快又清涼；但是劇烈運動後，人體代謝機能旺盛，血管擴張導致血液循環加速，排汗散熱機制也開始運作，若此時皮膚接觸到冷水，會造成血管瞬間收縮導致血液循環系統異常，不但會阻礙散熱使得體溫增高，也會增加心臟負擔並引起頭暈或休克等症狀；運動完後全身肌肉疲勞緊繃，若受到冷水刺激，也可能引發抽筋或肌肉痙攣等傷害。所以，從事高勞動力工作或者剛結束性行為後等等會造成血液循環加快、產熱增加並讓肌肉處在緊張狀態的狀況下，皆忌諱沖洗冷水澡。

民間傳言沖洗冷水澡可幫助酒醉者醒酒解醉，但是飲酒後會消耗人體內儲存的大量葡萄糖，將其轉化成熱量消耗掉，此時體溫將明顯下降，皮膚的毛細孔全部打開，此時若沖洗冷水，又將迫使毛細孔急速收縮，身體器官將無法承受！
另外，高血壓與冠狀動脈疾病患者，若貿然接觸冷水，血管急速收縮會造成血液大量回流心臟，導致血壓飆高，所以也不建議沖洗。

女性在生理期、哺乳期和懷孕期間，抵抗力較差，若遇到冷水刺激，可能會造成內分泌失調、經期不順、停經和腹痛等，細菌與病毒也容易進入陰道進而誘發陰道炎與骨盆腔炎等婦科疾病，對於女性的生理狀況與懷孕都是不利的影響，女性若要沖洗冷水澡，需要非常的謹慎小心。

總之，筆者認為，冷水澡並非萬靈丹，規律的作息並養成運動習慣還有注意飲食均衡才是保健養生的不二法門。