黃軒／寒冬運動慎防猝死！　掌握3+2法則安全運動

▲ 在嚴寒天氣下，不少民眾保持運動習慣。（圖／記者李毓康攝）

● 黃軒／重症醫療專業醫師、專欄作家

連日來天氣轉涼，不少人仍堅持運動習慣，但氣溫降，運動猝死風險亦會增加。

根據研究，氣溫每下降1℃，心血管疾病發病率就會增加20％。而在寒冷的天氣下，運動猝死的風險是夏季的2～3倍。

那麼，為什麼天冷會增加運動猝死的風險呢？

冷空氣大量吸入

（1）心血管系統影響

運動時，大量的冷空氣吸入，會觸發心率和血壓的反射性增加。身體為了維持核心溫度，會將血液從外圍抽走，這樣將會增加心臟的壓力，再加上此時運動的生理需求，可能導致血壓和心率的危險上升。美國心臟病學雜誌發表的研究指出，暴露在寒冷中，會觸發心律不整，尤其是在有心臟病的患者。

（2）呼吸系統的影響

大量的冷空氣吸入，也會刺激氣管強烈收縮，會使運動者更加容易張口呼吸，使其呼吸更困難。這會減少運動期間，心臟的氧氣供應，也進一步增加了呼吸的負荷量。

▲ 即使是健康的人，在冷空氣不停的吸入下，其運動耐受性也會顯著下降。（圖／記者林敬旻攝）

研究顯示，暴露於寒冷溫度下，即使是健康的人，在冷空氣不停的吸入下，其運動耐受性也會顯著下降。

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嚴寒時發生以下情況又跑去運動　更易引發猝死！

（1）缺乏適當的熱身

在寒冷天氣下，進行劇烈運動，而不進行適當的熱身，將會加重心臟的負荷量。

（2）脫水

寒冷的天氣會掩蓋口渴的感覺，導致容易脫水，這會使血液容易變稠，並進一步增加心血管事件的風險。

（3）慢性疾病

除了心血管疾病，患有糖尿病或哮喘等疾病，暴露在嚴寒中，也可能更容易受到負面影響。

避免在寒流下運動猝死的建議

▲ 寒冷天氣運動時間，最好在下午1點到4點之間。（圖／記者林敬旻攝）

（1）選擇適當的運動時間：寒冷天氣運動時間，最好在下午1點到4點之間，避免在早上和晚上進行運動。因為這些時段的氣溫較低，風險較高。

（2）穿著適當的衣物：穿著保暖的衣服，特別是在頭部和手部，因為頭部和手部是散熱最快的部位，應戴帽子和手套等物件，防止冷空氣直接接觸頭部和手部。

（3）進行適當的熱身

在進行劇烈活動之前，留出足夠的時間暖暖身子，增加心率和體溫。

（4）保持水分

在運動前、運動中和運動後多補充水分，即使您不感到口渴。

（5）傾聽你的身體

注意胸痛、頭暈或呼吸困難等警告跡象，如果出現任何情況，立即停止運動。

（6）諮詢醫師

患有上述醫療狀況的讀者，應在開始任何新運動計劃之前諮詢醫生，尤其是在寒冷天氣

嚴冬中運動　掌握「3+2」法則

總而言之，再次提醒大家：在寒冷天氣下，安全運動，也有人建議「3+2」個法則：「保暖、熱身和水分補充」。此外，也建議選擇「輕度到中度」的運動，避免在「空氣品質差」的情況下運動。

▲ 在寒冷天氣下運動，建議做好保暖、熱身和補充水分。（圖／記者李毓康攝）

● 本文獲授權，轉載自「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」臉書。以上言論不代表本網立場。歡迎投書《雲論》讓優質好文被更多人看見，請寄editor88@ettoday.net或點此投稿，本網保有文字刪修權。