● 劉貞柏／柏樂診所院長，前國立中央大學諮商中心兼任醫師、前台北榮總新竹分院主治醫師，經營「阿柏醫師的喃喃自語」臉書專頁。
口罩戴不戴？醫師與你分享日常如何戴口罩。
問題不是口罩，是焦慮—對健康的焦慮。
首先聲明：沒有人可以保證你的健康。
所以戴口罩，不一定能健康。不戴，也是。於是從中產生焦慮。
這個焦慮，表面上是對於沒有口罩的焦慮（沒口罩足夠的庫存，或著根本已經沒口罩可戴的焦慮），內心真正的焦慮是：對健康的焦慮。
所以，我們真正目的在於促進健康，而不在於有戴或沒有戴口罩。而這種原始的焦慮，促進求生本能，也不是說不好。但把這種焦慮外放到口罩yes or no 的爭辯，對內在的焦慮改善有限。
既然如此，我們就針對真正的健康焦慮，提出建議。理由是：降低焦慮度，按部就班把事情做好，能夠促進身心平靜，增強免疫。
看到這邊可以知道，這篇的主要目標讀者是：對健康產生焦慮的民眾。
所以若你對於健康不致於產生焦慮，對戴口罩與否能夠輕鬆面對，基本上可以不用看這篇文章。
▲醫師分析，人們買口罩是出於「對健康的焦慮」。（圖／記者林悅攝）
正確戴口罩 這5點要注意
首先，減少焦慮，就是正確戴口罩：
1. 口罩上方的壓條要壓緊，避免眼鏡起霧。
若眼鏡起霧，就算了，因為眼鏡就好比隔離面罩，回家之後都要清洗過一遍。你用手去弄，反而會增加風險。
2. 口罩掉下來，沒蓋住鼻子，代表壓條沒壓緊。
口罩掉下來，你用手去把它拉起來，最髒的手就觸碰到口罩上方，最接近鼻黏膜的位置，更危險。
所以壓條壓緊，口罩蓋住鼻頭以上。
3. 同理可證，戴口罩更要避免把口罩拉下來，除非必要。
因為每次把口罩拉下來，壓條就鬆掉一次。既然如此，就要避免把口罩拉下來的場合：手機臉孔辨識、跟朋友說話等。所以戴口罩，就不要用臉孔解鎖，少跟朋友講話（到空氣流通的地方再聊）。
4. 什麼時候換口罩？
眾說紛紜，但若你並非醫護人員，只是在公共場合佩戴，那麼我自己的標準是：產生異味才換，或著數天換一次。
在少出門的前提之下，我在車上放一個外出用的醫療口罩，放置的時候有個開口塑膠袋。
當我下車到超市採買時，我會在下車時把口罩戴著，買完東西回到車上，放好，然後消毒雙手。
若我下車臨時買個東西，那麼我口罩折在口袋裡，買東西排隊結帳時戴上。
當我下車只是逛逛，空曠處空氣流通，那麼我不會戴口罩。
另外，我不戴著口罩聊天，出門前也多刷牙、搭配漱口水。如此口罩異味就不大容易產生，方便好好保存口罩，可以用、挺多天。
但是我看診的口罩，每天更換，或著被污染的時候更換。而且上診前戴上，不會將口罩帶離院所或帶回到家中。
我下車時戴著口罩進入院所，然後放好，換上當天新的口罩看診。離開前把口罩換下，換上我下車時戴的口罩。三小時的門診當中，乾洗手10次以上，空檔休息時用泡泡洗手，尤其是吃東西前。
5. 吃東西
在院所我「格外避免用手拿東西吃」的習慣，用餐具筷子代替，或著乾脆減少高風險場所的飲食——病從口入，是真的。
回到家，外套放在大門旁，不帶入內室。洗手、洗眼鏡，把外衣褲子換成居家服。
從前SARS的時候，內科工作的學長前輩們，回到家除換衣沐浴外，空間隔離、分房睡的醫師，所在多有，避免傳染給孩子，一般民眾不需要做到這程度。
這幾天試驗下來，除了看診時的口罩外，我平均每天使用0.25～0.33個口罩，應該算可以，分享給大家。
▲嘉義榮民醫院急診室獲民眾捐助愛心口罩。（圖／記者翁伊森翻攝）
促進空氣流通 多做清潔
有感冒疑慮的民眾，一定要戴口罩。
人多但空氣流通的地方，病毒會被風吹散。
人少但空氣不流通的地方，病毒可能在空中漂浮。
所以多開窗、開電扇、空氣流通。
清潔雙手及雙手會觸碰到的地方，例如桌面，比戴不戴口罩更能促進健康。
能做到這些，應該能降低一些焦慮。
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