越滑IG越自卑　社群焦慮來自你沒做的4件事

我們想讓你知道…愛你此時此刻的模樣，而不是以為再減五公斤就太完美了。

▲身上的傷都是人生歷練的印記，不該成為批評或奚落的目標。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

● 艾美．布魯納（Emmy Brunner）／英國心理諮商師、催眠治療師

身體乘載了你的生命故事

對許多人來說，卡關的一大障礙在於，以為學習愛自己前，必須先改變身材，但首要步驟其實是接受自己。所謂的自我接納，就是擁抱當下的你，愛你此時此刻的模樣，而不是以為再減五公斤就太完美了。你也無須對身上的每一個細節都滿意至極，重要的是要培養「我現在就已經夠好」的心態。

我和多數人一樣，對身上的某幾個地方比較有自信，但絕對不會為了任何部位責怪自己，也不會因為有妊娠紋和橘皮組織而自認不如人。批判之聲現形時，我會提醒自己，身上那些痕跡是生命的洗禮，都是人生故事的風景。

身上的傷是人生歷練的印記，不該成為被批評、奚落的目標。舉例來說，我膝蓋上那道凹凸不平的傷痕，像是徽章一樣，紀念我小時候摔下腳踏車；肚子上那條平滑的線，則會讓我想起剖腹生下女兒的過程，那是我生命中最美好的一天。

看法會決定一切，改變觀點，思考身體所承載的故事，就能開始接納自我。不過，受過創傷的人之所以會討厭自己的身體，是因為他們打從內心就自我憎惡，只是不自知而已。創傷很難理解、消化，而負面的情緒會積累在心中，最後變質成對大腿、腹部或手臂等身體部位的不滿。

許多人都跟我保證，只要能改變外貌，自我感覺會提升許多。不過，深入瞭解對方的經歷及多年來的自我觀感後，我都會發現，他們的自我憎惡不是源自對身體的看法，而是起因於早年創傷。

我年輕時不斷控制飲食，努力維持身材，但沒想到，無論體重計上的數字有多漂亮，我卻還是覺得自己缺乏吸引力、不如他人。那種感覺很不公平，就好像終點線一直在變。我花了很長的時間才瞭解到，外在的肯定不能帶來內心的安穩，必須打從心底感到平靜才行。

一如我先前所述，接受自己當下的模樣，是培養正面身體意象的第一步。不過我也必須說明，治療關鍵創傷非常重要。對自己的內在有自信，對外貌才會有信心。人的吸引力是取決於活力與個性，而不是外表。各位應該都遇過，有些朋友外在光鮮亮麗，但相處久了其實很無聊。說到底，你越喜歡自己，越感謝和尊重自己的身體，生命能量就會提升、人格會更加鮮明。

若有些人心裡還有些懷疑。那我換個說法：你花了這麼多年的時間，企圖要改變及控制身體的模樣，藉以提升自我觀感，但說真的，努力了這麼久，最後成果如何呢？可想而知，那些自虐的方法沒有用，不如把力氣用在療癒內心深處的創傷。

你會驚喜地發現，身體意象開始朝正向轉變。

避免製造負面的身體意象

對身體抱持負面觀感，久而久之，就會以為自己真的就是那麼糟。各位有發現嗎？我們每天對自己的看法會不時改變，換言之，身體意象有很大一部分取決於心情的好壞，以及內心深處的正向態度。

負面的身體意象之所以會出現，是因為批判之聲在作祟。復原之旅進行到現在，我們都已經瞭解，應該要先著眼於改掉那些負面的習慣和想法，以免助長批判之聲，接著再培養增進自我關懷的正向行為。

不時量體重、捏自己的肉、一天到晚在社群網站上瀏覽那些「完美身材」的照片，都是觸發因子，會增強批判之聲的砲火，使你的自尊與自我接受度嚴重遭受打擊。請別著急，這些習慣不可能一次全部改掉，但只要一天天地不斷努力，一定能重建你與身體的正向對話。

▲作者建議，不要讓體重計綁架自己的人生，只要依循直覺飲食並且適度給予身體關懷，自然就會達到平衡。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

提供幾點祕訣，希望能幫助各位瞭解哪有些行為會觸發負面感受，並加以避免。

•遠離可怕的體重計：對體重錙銖必較，就會戕害自己的身心。除非是基於醫療因素需要不時追蹤，否則我強烈建議改掉這個習慣。一開始你會很焦慮，但我保證，只要能依循直覺性飲食法，並給予身體愛和關懷，那麼它自然會進入平靜而穩定的狀態，你也不必再時時監控體重。

•翻轉負面的自我對話：寫下你對身體各部位的感謝，不要再對鏡中的自己吹毛求疵；也別再挑剔外貌的缺點，或不斷用自拍來顧影自憐。謝謝雙耳讓你聽到美妙的音樂，感激雙眼讓你博覽群書。總之，從最基本的開始寫起，然後循序漸進，逐漸培養出驚人的正能量！

•留心社群媒體：網路上充斥著網美的照片，都在間接宣揚主流的審美觀，令人難以抗拒。社群媒體有其優點，但也會造成危害，必須找出明智的使用方法。某些網路名人會提倡嚴苛的生活型態或習慣，譬如過度養生、瘦身或運動，去追蹤那些內容，會戕害自己的身心。但也有一些明智的網友會挑戰社會加諸於女性外貌的主流價值觀，他們的發文具有啟發性，也比較激勵人心。

•觀察負面心態的傳染力：既然下定決心要翻轉人生，那就要改變平時來往的對象和談話的內容。有些人老是在說自己哪裡不好，或淨聊些負面的事，相處起來會很消耗精力，自己也會感染負面思維。別擔心，你不必跟那些消極的親友斷絕往來，但必須針對談話主題設下界線，以免觸發負面情緒。

請慢慢來，不要對自己太過催逼。建立新的思考模式需要時間，自我觀感的改變過程是緩慢的，我相信各位一定做得到。接納自己的一切，包括那些「不完美」的特徵。

有助於接納自己的每日自我肯定

我應該得到愛與尊敬。
我接受現在身體的樣貌。
我的身體應該得到滋養。
我原諒自己。
我用食物來滋養身體與靈魂。
我是因為喜歡，所以才運動。
身體承載我的靈魂，我會悉心照料。