▲ 當人類處於母性的安全基地時， 就能感覺到最深刻的安定與和諧。（圖／取自Pixabay）
● 南希京（남희경）／教育家、研究者、諮詢師
● 陳品芳／譯者
童年時我們可能失去母親的懷抱， 但現在我們可以為自己重新創造。當感到不安和緊張、孤單和悲傷、挫折和憤怒時， 我們可以成為母親， 給予自己安慰與關懷，這可以從為自己提供母性般的碰觸與溫暖開始。碰觸不僅能與他人進行， 還可以是能深入感受自身內心的交流方式。
當人類處於母性的安全基地時， 就能感覺到最深刻的安定與和諧。當我們不知所措時， 可以先回歸身體， 嘗試從照顧與修復身體開始。我們生來就擁有的東西便是「身體」， 讓分離的精神安全地回歸於身體， 就是重拾母性的過程。
身體的母性能讓我們溫柔接觸自己的肌膚， 帶來溫暖， 那是一種能幫助自己平息呼吸， 放鬆緊繃肌肉的體驗。在那一刻， 我們可以成為自己的母親， 撫慰不安的自己。
心靈的平和能透過身體實現， 無論外界的狀況如何， 我們都不會失去內心的平和。
正身練習
建立心理防護罩：像母親抱著孩子般，以雙手環抱自己，身體的溫度就能傳到內心。
當你不安的感受越來越強， 或情緒極度低落時， 我們可以透過親密的肌膚接觸與溫暖來安撫自己。與自己的肌膚進行接觸會成為撫慰與關愛的方式， 也能形成心理的防護罩。當情緒海浪襲來或情緒火山爆發時， 立即處理那份混亂可能會很危險。
▲ 當情緒極度低落時， 我們可以透過親密的肌膚接觸與溫暖來安撫自己。（示意圖／Pixabay）
這時與其直接處理壓倒性的情緒， 我們應該專注透過身體的感覺接近情緒， 才是更有效、更安全的做法。與自己的肢體接觸， 能夠安撫過度激動的情緒， 讓神經系統的調節恢復正常， 使我們從交感神經的緊繃狀態，轉變為副交感神經的放鬆狀態，讓身體活動變得更穩定。我在這裡介紹兩種自我接觸的方法， 可以控制情緒不穩定的狀況。重複使用這些方法， 直到身體熟悉它們是很重要的。
第一種方法是提供自己母性般的肢體接觸。當不安的情緒或混亂的思緒使你無法專注時， 可以嘗試專注在撫摸自己的雙手， 以及與身體接觸的感覺， 使自己平靜。
母性的接觸需要柔軟的觸感、溫暖的溫度和穩定的壓力。當我們能提供自己溫柔的肢體接觸， 便能擁有受到母性照護的感性體驗， 進而獲得安慰。若交感神經太過亢進， 可以施加一些壓力， 使身體能更穩固地貼近地面。透過持續覺察身體的感受並調整壓力， 進而增強自我調節的能力。
第二種方法是給自己溫度， 也稱為蝴蝶擁抱法（butterfly hug）， 這也是新冠肺炎流行期間的心理防疫法。方法是用雙手環抱自己並輕拍身體， 這時雙手就如同蝴蝶拍動的翅膀。給予自己溫暖的關鍵是意識到觸覺體驗， 感受自己正在付出母性以及接受擁抱。就像緊抱著不安的嬰兒一樣， 我們還可以輕拍或搖晃自己。當身體充分感覺並接受這種溫暖的觸覺體驗時， 就算達成擁抱的目的。
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1.自我碰觸：撫摸自己的身體
▲ 要撫摸自己的身體前，可先找個舒適的位置坐下。（示意圖／pxhere）
（1）找個舒適的位置坐下。首先確認自己雙腳能穩穩踩在地上， 臀部兩側的坐骨要平均接觸到椅子。觀察並專注於呼吸。
（2）雙手抱住自己的頭部（頭骨）， 一手放在前額， 另一手放在後頸處， 以溫柔且穩固的方式碰觸， 就像包覆一件珍貴的物品。
首先用手感覺自己的頭部， 看看頭是熱燙還是溫暖、是濕潤還是粗糙、是硬幫幫還是軟綿綿。先不要妄下結論， 只要好好覺察手傳來的感受。
接著換用頭感受雙手， 看看手是冰冷還是溫熱、是大還是小、觸感如何、力道如何， 又會讓你聯想到什麼形象。
（3）接著雙手交叉環抱住雙臂， 像緊抱著可愛的嬰兒一樣擁抱自己。這時觸摸的壓力， 應該是足以讓我們能感覺自己的皮膚與肌肉的力道， 用充實而飽滿的感覺更用力地抱住自己。
▲ 專注覺察雙臂帶來的感受。（圖／取自Pixabay）
首先， 用手感受被抱住的雙臂， 看看肌肉與骨頭是柔軟還是粗糙、是鬆軟還是緊實， 專注覺察雙臂帶來的感受， 不要做任何批判。
接著改用手臂感受手掌， 專注感覺手掌的觸感、溫度、力道， 以及這樣的接觸會讓你聯想到什麼。
（4）接下來用雙手環抱身體， 一手放在心臟上， 另一隻手放在肚臍上， 稍稍施力按壓。像撫觸嬰兒一樣， 邊調整手的力道邊按壓。試著用手感覺心跳或呼吸的律動。用手感覺呼氣與吸氣， 或是覺察收縮與舒緩、擴張與放鬆的節奏， 並感受速度、強度， 以及你聯想到的畫面。
接著將注意力轉移至心臟與肚臍上， 感覺擁抱著自己的雙手是什麼感覺， 會令你聯想到什麼畫面。
（5）最後， 鬆開雙手， 放在膝蓋上， 將注意力放在腳底與坐骨上。觀察呼吸， 確認用手擁抱過的身體是否依然留有觸感。
2.自我擁抱：給自己溫暖
▲ 雙手交叉放在胸口， 以胸部感覺手的觸摸。（圖／123RF）
（1）以舒適的姿勢坐下。首先確認自己的雙腳能穩穩踩在地上， 以及臀部兩側的坐骨平均接觸到椅子。觀察並專注於呼吸。
（2）雙手交叉放在胸口， 深呼吸時手略施力， 更深度地按壓胸部， 以胸部感覺手的觸摸。覺察擁抱自己的手以及被抱住的胸部有什麼感覺， 並專注於呼吸。
（3）接著雙手慢慢輕拍胸部， 就像在安撫一個不安的孩子， 在輕拍的節奏中， 充分感受安慰自己與被安撫的感覺。也可以稍微改變輕拍的節奏或力道， 感受一下當節奏改變時， 身體的感覺與情緒的變化， 試著找出最適合自己的拍打節奏，也要特別注意呼吸。
（4）輕輕左右晃動身體， 就像媽媽在哄哭鬧的孩子一樣， 讓重心在左右坐骨間移動， 想像自己正用肚臍畫一條圓弧線般地搖動身體。在自然搖晃的節奏中安撫內心， 讓自己平靜下來， 同時感受被安撫的自己以及身體在擁抱中獲得平靜的感覺。找出最適合自己的晃動節奏， 同時觀察自己的呼吸。
（5）最後， 鬆開雙手， 放在膝蓋上， 將注意力放在腳底與坐骨上。觀察安撫自己的雙手與被擁抱的身體是否依然留有觸感。試著用圖畫或文字表達自己體驗到的觸摸與溫暖。
▲ 南希京（남희경）著，陳品芳譯，《心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧》，時報出版。（圖／時報出版提供）
● 本文獲出版社授權，摘自《心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧》。以上言論不代表本網立場，歡迎投書《雲論》讓優質好文被更多人看見，請寄editor88@ettoday.net，本網保有文字刪修權。
我們想讓你知道…與自己的肢體接觸， 能夠安撫過度激動的情緒， 讓神經系統的調節恢復正常， 使我們從交感神經的緊繃狀態，轉變為副交感神經的放鬆狀態，讓身體活動變得更穩定。