【爸媽看過來】孩子不睡，家長好累！四招教你孩子好入眠

▲如何養成孩子乖乖主動準時睡覺，是許多爸媽面臨的難題。（示意圖／康健雜誌）

●周晉逸／職能治療師，台南復健科職能治療部組長。

每一位不睡覺的寶寶背後，都有一對睡眼惺忪的辛苦爸媽，孩子睡眠的不規律有時不僅僅影響爸爸媽媽們上班，甚至是手足之間的作息，接續提供家長們四要點：

1.建立孩子固定的睡前儀式很重要嗎？

解決策略：來到院所時許多家長說道，希望能養成孩子乖乖主動準時睡覺，當中最重要的關鍵莫過於家長們和孩子建立彼此的睡前儀式或規律，且確實執行，即使假日也不該例外。例如：跟孩子說定每天晚上玩玩具20分鐘且刷牙之後就要躺在床上、抑或睡前能選擇唸一本故事書給孩子聽，結束後就跟孩子擁抱然後互道晚安。於一開始執行時，一定容易遇上孩子百般抗拒的情形，此時爸媽們別忘了應溫柔且堅定的堅持原則，久而久之孩子自然容易遵守。

2.各年齡層的孩子到底該要睡多久？

解決策略：1歲之前嬰兒建議12至14小時；1至2歲建議11至14小時；3至5歲幼兒建議10至13小時。小叮嚀：家長們於白天能讓孩子睡午覺，但應該避免睡眠的時間過長，建議盡可能以不要超過兩個小時為限。

3.該如何戒除孩子夜奶？

解決策略：當孩子滿4個月時，只要生長發育情形良好，可慢慢戒掉半夜喝奶的習慣，會建議家長們採取漸進式的方式來戒除夜奶較能夠收到好成效，可以採逐次減少約10至20cc。另外餵奶當下不要只是餵奶而已，可有多重事件的同時進行，諸如：媽咪們邊餵奶時可以在旁邊一邊播放輕柔音樂，或於一旁放置玩偶、給予寶寶輕撫等，當我們把母奶拿掉時尚有其他條件存在，孩子們才不至於產生過大排斥感。

4.該如何戒除孩子起床氣?

解決策略:有些孩子起床氣特別顯著，主要有兩致因，若是在睡不足的情況下被挖起而不愉快，則應和孩子建立默契，例如：孩子今天賴床晚20分鐘才起床，該日晚上就需要提前20分鐘上床，時間可從孩子遊戲時間來做酌減；另一便是其實孩子已經睡足，但一想到起床後要面臨的事項（學校課業、同儕互動等原因）心生排斥，我們則應保持開放態度，隨時歡迎孩子分享，讓孩子能充分感受到父母的關心，自然願意敞開心胸溝通。

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