▲筆者認為能為自己負責的人，會比較偏向「務實的樂觀」。（圖／CFP）
●洪仲清／國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前人數已突破30萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。
能為自己負責的人，能充分覺察，知道自主的範圍。即便是面對同一種狀況，自我對話也可以讓自己知道行為的多種可能性。這麼說有點抽象，讓我們來舉個例子：
本來的自我對話是：
￭ 我都這麼努力了，結果還是失敗了
￭ 這段關係我付出了這麼多，結果什麼都沒得到
￭ 我得要依靠他人才能活下去
￭ 我沒有辦法，我永遠做不到
自我負責的自我對話是：
￭ 即使知道要失敗了，我還是會想辦法讓傷害降到最低
￭ 關係也許不如預期，但我學到很多，下一段關係可以注意到更細膩的地方
￭ 我可以選擇要依靠誰活下去
￭ 我目前選擇相信我沒有辦法做到，但以後還是可以試試看
在這邊要借用一個常見的概念，可以更清楚地說明。就是每個人有不同的個性傾向，有些悲觀、有些樂觀。關於悲觀與樂觀，不同學者定義的方式不一樣，我採取一個大部分人能理解的方式定義。
￭ 悲觀的人，常把未來想得比較糟，容易有負面情緒，常常把「問題」誇張，還沒做就覺得自己做不到。
￭ 樂觀的人，常把未來想得比較好，相對容易保持平靜或喜悅，常常專注在「解決方法」，對自己有足夠的信賴。
對我來說，能為自己負責的人，會比較偏向「務實的樂觀」。也就是不一定預設立場，對未來的可能性保持多元彈性，也許比較好，或者比較糟，又或者就是停留在現狀，都不排除這些可能性。
但是注意維持自己的內在狀態，常讓自己能在平靜或喜悅的狀態。在這種狀態下，做事比較專注，能投入全副精力，容易看見自己還能採取什麼行動因應當下的外境。由於自我認識深厚，對自己能做到什麼、有什麼做不到，有一個比較清楚的判斷。
這種保有「務實樂觀」的個性或習慣的人，從小在父母親的培育之下，能多次看見「危機就是轉機」的演變歷程。這不管從身邊的例子，或者偉人傳記，都可以拿出來舉例。
▲一個容易悲觀的人，內在所產生的無助與憂慮，容易引發壓力賀爾蒙，甚至可能讓自己失去動機。（圖／unsplash）
像是透過感冒，我們學習怎麼照顧自己，怎麼預防下次感冒的發生。以後這樣的經驗，還可以拿來照顧我們所愛的人。很顯然，能在自己的能力範圍內，照顧好自己的孩子，可以算是一個對自己負責任的孩子。
還有務實樂觀者的內在狀態，對於我們繼續面對生活的挑戰，有正面的幫助。通常樂觀者各項身心健康指標，都在比較理想的狀態，且平均壽命相對於悲觀者更長壽。
一個容易悲觀的人，內在所產生的無助與憂慮，容易引發壓力賀爾蒙，甚至可能讓自己失去動機。因此除了對身心健康有負面影響之外，也會讓我們因應生活的能力與效率都降低，讓我們越活越狹窄，最後真的活成悲觀者自己最初想像的樣子，還說自己想的果然沒錯，成了自己預言中的犧牲品。
最近很常提到父母「關心」跟「擔心」小孩的不同，尤其「擔心」常被美化，因為裡面包含很多悲觀的想法。像是認為孩子有高的機率會遇到糟糕的事，不信任孩子能夠照顧好自己，只要有幾個關鍵的失敗，這一輩子就徹底完了…。
所以常有青少年抱怨父母常把事情想得很嚴重，很多事都要管，大部分的答案都是「不可以」，青少年常感覺自己被批評與否定，連一般性的溝通都有困難。常常最後變成青少年很多事私底下偷偷進行，等到出事了，父母才會知道。或者親子關係惡劣，家庭氣氛烏煙瘴氣，沒有人對家庭的未來有正向期待。
個性這種事，固然有先天因素，後天的影響也不小，這就很自然要回到教養了。
▲父母可以試試看，在面對孩子心煩意亂的時候，可以深呼吸，再多一點耐性陪伴。（免費圖庫pixabay）
父母本身的個性，對事物的看法，那是身教、言教，加上潛移默化。前面提到，在危機中看見轉機，是一種眼光與能力，又牽涉到抗壓性與復原力。所以任何教養，都要回到自我成長的根源，那是父母對自己的責任。
這很自然又跟父母怎麼面對孩子的情緒有關，父母願不願意傾聽孩子，跟孩子一起感受他的情緒，這會有一個很關鍵的作用：父母陪伴正處於負面情緒中的孩子，跟孩子一起看見，這時候腦中會自然產生了什麼想法，這些想法的真實性，還有這些想法也會消失，以及負面情緒對於後續問題解決的影響。
文章最開頭那些相對負面的自我對話，即便是一個開朗樂觀的人，也有可能在遭遇挫折困難的時候，暫時浮現在腦海。這時父母能在孩子耳邊，使用「自我負責的自我對話」，陪著孩子走過低潮與不如意，一次又一次，孩子便能內化這些需要經過學習建立的心理對話。
如果父母現在做不到，那也沒關係。告訴自己，現在做不到，不代表未來做不到。即使從小到大的個性都如此，以後還是可以試試看，在面對孩子心煩意亂的時候，可以深呼吸，再多一點耐性陪伴。
祝福您，因為想讓孩子為自己負責，所以我們更能為自己負責！
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