▲從經驗來看，長假過後，不少孩子的視力都有下降趨勢。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）
●作者／劉怡廷醫師
年節寒假期間，許多家長工作之餘為趕辦年貨，往往不自覺地鬆懈監督孩子用眼的習慣，加上近日肺炎疫情爆發，許多學校怕出現防疫漏洞紛紛取消寒輔或冬令營的規劃，甚至連開學也延後了。這突如其來的假期，讓許多原先就依賴3C產品的學子用眼問題，更需家長留心。
以過去的經驗來看，長假後確實可能出現孩童近視大幅度增加，或是視力退步的情況，主要原因還是歸咎於長時間用眼，以及觀看的距離有關。以下提供幾個簡單又有效的孩童護眼方法，讓家長們參考：
第一步：「適當的用眼時間規劃」。簡單來說，如果已經有半天是在室內從事靜態活動，那麼剩餘的時間，建議就儘量安排戶外動態活動，平衡用眼距離的壓力。
第二步，「適時的改變用眼焦距」。所謂改變用眼焦距，指的是在一段靜態的的工作後，安排一些能讓眼睛焦距改變的活動，以避免眼睛的疲勞。舉例來說，若需長時間使用電腦或閱讀，至少每四十到五十分鐘就要休息五到十分鐘，可以閉目養神或眺望遠方，當然，最好的方式是做點簡單的家事勞動，除了可以讓眼睛不會長時間只盯著一個目標看以外，隨著身體的勞動還能讓眼睛呈現不同焦距的變化。由此一來，眼睛調節肌肉就不容易過度緊張，讓近視增加。
▲隨科技發展，智慧裝置越來越多，家長要更注意孩子保持良好用眼習慣。（圖／翻攝自pixabay）
此外，值得注意的是，隨著智慧型手機的普及，越來越多人習慣使用手機追劇或是打手遊。要知道，看越小的東西或是螢幕，眼睛所需要調節力就越大，導致近視的壓力也就越重，因此對於國中小的學童來說，利用手機追劇或是打電動是極為不合適的。而相較於手機，電視的螢幕雖然大，擺設觀看的距離也較遠，但若是使用時間過長或是姿勢不良，依然會讓眼睛疲勞，出現度數加深的問題。
加上手機、電視這類的3C產品，只要是螢幕的藍光，都屬於高能量的光線，長期使用都可能造成眼睛水晶體和視網膜，不同程度的傷害。以現今普遍為雙薪家庭的情況下，家長們不太可能24小時緊盯著孩童的用眼方式，因此我建議父母可以替自己或是孩子，挑選富含葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化成份，及含有Omega-3（像是魚油或是星星果油）的保健品，作為護眼的補充保護劑。
對於孩童來說，能暫時放下課業壓力的長假，是再開心不過的事，然而家長若能好好利用機會，與孩子一同拓展課業之外的視野，甚至還能得到視力進步的成果。因此，如何維持假期中的眼睛保健，值得我們花些心思做好安排。
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