● 黃軒／重症醫療專業醫師、專欄作家
最近很多人問：「房間太冷了，怎麼辦？」以下幾個建議，分享給各位讀者。
提高溫度的注意事項
一聽到房間冷、猝死增加，大家直覺都是就把房內溫度升高，而且愈高更好。如果室內溫度經常保持在23°C以上，依照情況，你反而可能會逐漸身疲力乏、容易頭暈腦漲。主要是由於在冬天，室內外溫差懸殊太大了！除非你完全不出門，一旦外頭的溫度低於18°C，進進出出，容易導致很大的溫差，要知道溫差很要人命的！
國外的一項研究發現：如果你在外頭極冷（10 °C以下）的環境下出門，然後進入極熱（23°C以上）的房內， 不只身體難以適應，極大的溫差也是有可能會致命的！
劇烈溫差真的要人命
溫差愈大，死亡率愈高。而且從溫差大於5°C以上開始，會愈來愈危險！美國研究告訴我們，不只是「心臟的猝死」，連「腦血管阻塞疾病」，也是因為溫差大於5°C 以上開始，愈來愈危險。尤其是那些之前身體健康、沒有任何病史的人（60歲以下的人，急性腦中風的風險是一般的4倍）。
利用不同工具維持房間溫暖
如果室溫超過20°C，我們建不須要開任何暖氣。
●電暖器和空調機選擇
如果房間內，只有部分區域要提高室溫，建議使用電暖器，但我們知電暖器的耗電比熱空調機高出3倍以上。所以範圍較大的房間內才建議使用熱空調機，這樣更能省電；如果冷天氣持續好幾天，幾乎天天需要開暖氣，那選用熱空調機也許會更經濟實惠。
▲如果冷天氣持續好幾天，幾乎天天需要開暖氣，選用熱空調機會更經濟實惠。（圖／記者李薇攝）
●選正確位置放熱
家中如果沒有熱空調機，建議使用電暖器。但是大家都把電暖器對著自己釋熱，其實只是短暫取暖方式！如果冷空氣是從窗邊透進來的，就別把電暖爐拉到自己身旁，而是要放在窗戶旁邊，才可以把冷空氣變暖，把房內空氣變暖，才能較長時間保暖。
●選正確運轉模式
當打開熱空調機時，很多人為了想要節省電費，而轉到「微風模式」，其實這種運轉模式，反而會讓電費增加的。要達到設定房內18°C溫度，最佳的空調使用法，就是用「自動模式」，讓室溫上升到理想溫度，這會比較省電費。切記，請開啟「自動模式」，只開「微風模式」，電費會變貴！
●風扇的輔助
若覺得即時開了暖爐、開了熱空調，還很冷，這時風扇便能派上用場。
暖爐放在地上，釋放出的熱空氣會上升，但這種特性也會導致熱空氣都往上跑，房間裡還是很冷。因此只要把電風扇對著天花板吹，讓堆積的熱空氣散開，房間的溫度才會均衡。
同樣的，從空調吹出的熱空氣，也會積聚在屋內的上方，也可使用風扇「朝上」，讓熱空氣往下沉，這樣不但能增加室內增溫效率，也幫助你降低電費呢！記得，冬天吹風扇，不是對人吹的喔！
▲冬天吹風扇，不是對人吹的，而是對天花板吹的，以均衡室內溫度。（圖／取自librestock）
慢性疾病患者房間內的安全溫度
英國研究發現：
●肺疾病患者
那些肺疾病患者，例如慢性阻塞性肺病，在21°C的環境內待至少9小時，他們的呼吸症狀較不易發作。尤其是在夜晚的房間內，能保持在至少「9小時、21°C」之下，會是較舒服的環境。
●心血管疾病者
心血管疾病者一直待在氣溫低的房間內，身體血壓會升高，血液濃稠增加，猝死機率會增加。房間內，能保持在18°C，是較安全的環境。
●日夜溫度建議
1.白天建議
對於超過65歲以上的慢性疾病者，房間內，保持在18°C之上，對這些人的健康是有利的。
對於其他健康者，也建議房間內，能保持在18°C，更是較安全的環境。
2.夜晚建議
對於超過65歲以上的慢性病者，夜晚時間房間內保持在18°C之上，睡覺時要併有保暖衣物下，是要是比較適合的。
▲房間內能保持在18°C，對心血管疾病者是較安全的環境。（圖／取自Pixabay）
特殊叮嚀
●健康年輕者
冬天在家，只要有保暖衣物、棉被或熱毯，房間內是否能保持在18°C，是不太重要的。
●嬰兒房
國外研究發現，冬天容易發生嬰兒猝死症候群（Sudden Infant Death Syndrome，SIDS），故建議嬰兒房在冬天最好能保持在16～20°C左右。
別忘了替自己房間保暖
冬天，如果房間內溫度沒有維持在18～20°C左右，或兩房間溫差＞5°C ，容易猝死在家。尤其是慢性疾病、長者們，除了注意自身保暖，也樣讓房間保持在安全的溫度，不要使房間一直處在低溫。
熱門點閱》
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我們想讓你知道…冬天，如果房間內溫度沒有維持在18～20°C左右，或兩房間溫差＞5°C ，容易猝死在家。除了注意自身保暖，也要讓房間保持在安全的溫度，不要使房間一直處在低溫。