郭葉珍／你真的孤零零的活在這個世界上嗎？

▲你說，你真的孤零零的活在這個世界上嗎？看來不是。如果你願意打開與物質世界連結以外的管道，你會發現其實你並不孤單。（圖／翻攝picjumbo.com）

●郭葉珍／國立台北教育大學副教授

害怕孤單與寂寞是推動人們採取行動的重要原因，譬如壓抑自己，順服別人；譬如尋找伴侶。

我也不例外。

在我兩個孩子逐漸成長，開始有自己的伴侶後，我開始擔心我會孤獨終老，於是起了念頭想要找自己的伴侶。然而一直都沒有相應的人出現，我知道亂找一個是飲鴆止渴，悲慘的日子會在後頭，再加上我的好姐妹喪偶，我更是發現尋找到所謂對的另一半，在失去的時候會更失落，尤其是女性的壽命經常是比男性長一些，尋找伴侶陪伴以終老並不究竟，我對此事也就隨緣了。

這個議題在我學正念以後逐漸消失了。我不敢說正念有教這部分，但是我的確是在不斷練習中解決了我恐懼孤單終老的問題，交到了一生陪伴我的好朋友：我自己。

這個與自己交朋友的過程不容易，畢竟從小我們都是從外在的物質世界來得到滿足，神經路徑也是很強大的透過與身邊的人，網路世界，食物連結來得到身心的滿足，因此我和自己根本就不熟。

後來出現了一個契機，我開始學正念，開啟了我與自己變成摯友的大門。

我會開始學正念是因為國北教大想推動正念，讓學生與老師能夠定來學習與教學，畢竟學生心情紊亂真的蠻難安定下來學習的，而老師如果心情起伏很大的話，也很難把心思放在教學上。就在陰錯陽差之下，被抓去當正念學程的委員會委員，我覺得自己一點都不懂，憑什麼去給人家出意見，於是花錢去學正念。

剛開始學正念的時候一直覺得怪怪的，不曉得做那些慢慢品嚐食物，掃描身體每個部分是要幹什麼，打坐更是覺得很無聊。

▲透過各種正念練習觀察與體會身體的變化、心裡的念頭和感覺，筆者像個班級老師似的了解學生的困難，像個家長似的疼惜孩子的痛苦。（圖／取自免費圖庫pixabay）

所幸我跟金庸小說射雕英雄傳的郭靖很像的，不懂沒關係，反正我就先信了，抱著沒有懷疑的心情傻傻地練，慢慢的我發現我跟自己越來越熟了。

慢慢吃東西的時候，我的味覺變得敏銳多了。我可以感覺到食物分解後的變化，還有從食道進入胃裡的感覺。拜託！我之前只在腦袋裡知道有食道和胃這個東西，真實感覺到有食道和胃的存在只有在痛的時候，因此我和身體的關係不太友善，總覺得它會幫我做事是沒錯，但是又哭又叫的很煩。自從我慢慢吃，比較能夠感覺食物的味道，我就不用吃那麼多了，很自然的也就比較瘦一點，好吃感也大大的提升一百倍。

正念也有教要覺察自己的念頭和感覺。以前我的感覺是一大塊，念頭也是模模糊糊的。有人傾聽對於釐清念頭與感覺是很有幫助的，然而每個人都有他的成長歷程，有可能你期待你的伴侶或朋友傾聽你，但是他可能會告訴你你的痛苦不算什麼，我曾經更痛苦，或是他很難get你的感覺，結果討拍討不到反而被打臉，讓自己的孤單加三級。

靜下來覺察以後，我對自己變得比較慈悲，心情不好時，像是對小孩一樣，我會好好的聽自己說來龍去脈，比較能夠搞清楚自己怎麼回事，從根源把結打開。慢慢的，生活中會困擾我的大小事也就變得比較少了。

透過各種正念練習觀察與體會身體的變化、心裡的念頭和感覺，我像個班級老師似的了解學生的困難，像個家長似的疼惜孩子的痛苦，好幾年下來，我跟自己的各個部分與層面就變熟了，彷彿有個忠實的老朋友在身邊。有個忠實的老朋友，只要你好好對他，他就好好對你，這要比跟實體人來得可預期多了。

隨著與自己的連結越來越深，我越來越感到安定，孤零零活在這個世界上的感覺越來越淡了。

我不是很清楚自己為什麼要寫這一段文字。每天半夢半醒間我就會被自己叫醒說，嘿，今天來寫這個，不寫不行，沒寫完我就是沒辦法開始寫論文。至於為什麼我今天會想要寫「孤單與寂寞」這個議題，依據很多朋友告訴我，當他們心中有一件事情糾結著，打開臉書看到我寫的文章，有時候就會得到安慰與解答。

我猜想今天是有人想要探討「孤單與寂寞」議題。

如果你有「孤單與寂寞」的議題，從我的書寫中，不曉得你是否能覺察到我們都以某種方式連結著。在你需要的時候，只要你發出訊息，遠方那個與你並非實體相識的我就會被叫起床，把我的經驗寫下來陪伴你。你說，你真的孤零零的活在這個世界上嗎？看來不是。如果你願意打開與物質世界連結以外的管道，你會發現其實你並不孤單。