催經食物怎麼吃？「這類食物」讓你姨媽穩定報到

▲ 大姨媽晚來不一定是懷孕！女性們別再驚慌失措了。（圖／高敏敏提供）

● 高敏敏／營養師

大姨媽晚來，不一定是懷孕。眾女性們，別再驚慌失措。

有8大因素，要考慮進去一起推理！

經期幾天來一次？

正常的情況下，約每28天來一次（正負7天內都算正常）21天～35天皆算正常值。

近40歲左右女性 卵巢功能開始退化情況 若提早或延後2天都還算正常（經血量不變的前提下）約19天～37天。

更年期、停經前約45歲女性，週期可能延長到3～5個月左右。

如果大姨媽晚來或不規律那可能要檢視一下有無以下因素作祟：

錯誤減肥
過度節食、減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌

心理壓抑、壓力大
緊張壓力會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂

藥物影響
避孕藥或某些藥物，像是消炎藥或抗生素會間接影響激素調節

多囊性卵巢症候群
除月經會不規則，還可能有肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題

體重過胖或過瘦
都會影響女性荷爾蒙分泌

吸菸、二手菸、熬夜作息差
易使內分泌失調、紊亂

餵母乳
哺乳時期　雌激素的分泌會受到抑制

恭喜懷孕
子宮正孕育新生命的到來

那麼催經食物　該怎麼吃呢？

維他命Ｃ→抗壓、幫助月經穩定
推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃

維他命Ｅ→抗氧化、穩定賀爾蒙
推薦食物：堅果類、芝麻、菠菜

omega3油脂→改善身體發炎
推薦食物：鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃

礦物質鈣鎂→放鬆心情、舒緩壓力
推薦食物：乳製品、豆腐、毛豆、堅果

如果月經晚來或沒來，不妨吃吃上述食物、或去找婦產科醫生說明狀況，也辛苦所有女生們了。

敬每個月都流血，還堅毅存在的偉大女性們！

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