● 吳昌騰／林口長庚紀念醫院主治醫師
免疫力和生病到底有什麼關係？每次人體患感染性疾病時，都是身體免疫和病原的抗爭過程。
免疫系統平衡比強化重要
一般來說，在正常的抗爭過程中：
1. 如果免疫力比病原強，那麼就可能不出現疾病表現，或者出現疾病症狀後，很快就好了；
2. 如果病原量非常大，毒性比較厲害的話，那疾病會表現重，持續時間長，就有可能需要去醫院治療。
但是，有時自身免疫力過強或過弱的問題：
1. 若是出現免疫力過強， 形成免疫（或炎症）風暴，變成身體起內鬨自傷，形成重傷害。
2. 若是出現免疫力過弱，最直接的反應就是容易生病。病情嚴重，甚至需要長時間恢復，而且容易復發。
所以，維持免疫系統平衡比強化重要。
▲兒科醫師推薦哺乳到1歲，母乳中富含抗體，能讓孩子少生病。（圖／達志影像／示意圖）
平衡免疫系統八大招
那我們怎麼維持免疫系統平衡？
以下分享維持免疫系統平衡的方法：
1. 均衡飲食
各種營養搭配合理，為免疫系統建設提供原料。只要我們什麼都吃，不是偏食嚴重，最後生長良好，不是過胖或者過瘦，那基本吃得就沒啥問題。
2. 適當運動
但也要注意別操到，適當運動能調整我們身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設免疫系統。
3. 推薦母乳哺育嬰幼兒
哺乳推薦到1歲，之後如果還能母乳哺育，那到2歲更好。母乳中富含抗體，能幫助孩子減少感染性疾病的發生。
4. 按時接種疫苗
疫苗可以刺激身體產生相應抗體，但又不會導致疾病的。
▲醫師指出，家裡別動不動就用消毒劑，要經常帶孩子外出接觸大自然。（圖／記者林悅翻攝）
5. 平時適度接觸病原（俗稱上免疫課）
具體就是家裡別動不動就用消毒劑，要經常帶孩子外出接觸大自然，這樣能小劑量病原刺激免疫系統產生相應的抗體又不至於生病。（當然，當前處於疫情的特殊時期，外出回來還是應該都做好防護消毒。）
6. 充足的睡眠：對保持免疫功能很重要。
7. 常保心情樂觀穩定
8. 防疫期間，少去公共場所及密閉的空間。
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