▲確診新冠飲食三關鍵助康復。（圖／高敏敏營養師提供）
● 作者／高敏敏營養師
確診新冠怎麼辦？居家隔離、等待康復，3大營養重點：
新冠確診，有5成以上是輕症或無症狀。因此，營養照護是戰勝病毒的重要癒後關鍵！
營養師奉上確診新冠飲食3關鍵助康復：「高熱量、高蛋白、充足水分攝取」
怎麼做？ 以下為營養師懶人包：
1）增加熱量攝取
約+250~500大卡/日：
感染會增加體內壓力，請多吃高營養熱量密度的食物或飲品，才有足夠熱量對抗體內耗損！
1. 少量多餐：
就算不餓，也務必確保熱量足夠，減少對本體的耗損！
2. 吃酪梨、喝堅果飲：
可透過油脂食物的攝取，來提高能量進食。
▲酪梨。（圖／翻攝自pixabay）
3. 配方營養品：
若食慾不振、身體不舒服，可視情況補充配方營養品，讓熱量、營養達到需求。
2）補充蛋白質營養
避免肌肉流失耗損使身體更虛弱、降低癒後恢復力。
1. 多吃蛋、肉、豆製品：
以原型優質蛋白為主
▲白煮蛋。（圖／pexels）
2. 自製奶昔：
可用豆漿、牛奶、優格＋香蕉＋堅果醬做高蛋白奶昔
3. 蛋白質飲品：
吃不下可利用高蛋白飲補充營養。
3）水分補充足夠：
發燒、流汗、咳嗽、腹瀉⋯都會增加身體水分流失，為避免身體缺水、脫水、電解質失衡。
1. 少量多次喝水：
避免身體缺水、痰越來越濃稠
2. 自製水果水：
可把新鮮水果加進白開水中，替換不同味道的水份 避免味覺疲勞。
3. 喝電解質飲料：
補充發燒、流汗、嘔吐、腹瀉之電解質
4）請每天盡可能的維持體重
（體重是反應身體水分維持及營養狀態很直接的指標）
▲環保局清潔消毒環境 。（圖／記者屠惠剛攝）
5）請謹記以上營養原則，搭配多活動、多休息幫助更快恢復健康生活！
6）也請大家確實的將口罩戴好、少出門、勤消毒，把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者，時刻提高警覺 ！一起加油渡難關！
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