升起心中愛的小太陽　察覺─遇見真實美好的自己

我們想讓你知道…在生命旅程中，如何以愛和察覺為核心、感受和情緒為入口，以真實的自己為主人，陪伴受傷的自己，察覺當下的感受，走出心靈幽谷，享受生命的喜樂……

▲自我意識是煩惱的始作俑者，認識自我意識是解開生命的枷鎖。（圖／翻攝自Pexels）

●王進財／任林教育基金會董事長

自2000年認識任兆璋修女和林美智老師起，最大的受惠是經由「察覺圈」練習，我打開了心裡的另一扇窗，一扇通往幸福、陽光、喜樂的窗；學會看見我的起心動念，知道我此刻的想法、感受、情緒和意欲，以及我在做什麼，我想做什麼。

因察覺而成長

生命的歷程都是在關係中前進，包含自我關係、家庭婚姻關係、社會關係…等，生命的品質和素養也呈現在旅程的各種關係中；同時，生命的創傷、自我意識的創傷也在與外在環境的互動關係中留下傷疤。

如何以愛和察覺為核心，感受和情緒為入口，在生命旅程中，陪伴受傷的自己，走出心靈幽谷；同時以真實的自己為主人，從苦難中積極、正向的自我成長，感受每一個當下的感受，享受生命的喜樂。

自我意識是煩惱的始作俑者，認識自我意識是解開生命的枷鎖。從「察覺圈」的啟動開始，看見成長背景經驗為基底的自我意識在進行訊息的轉換、解讀、感受與情緒、身心的意欲和行為的決定，進一步知道我怎麼了，我可以做什麼來解開自我意識的枷鎖。

▲察覺圈。（圖／任林教育基金會提供）

察覺是每個人都有的能力，須要鍛鍊始成氣候，成功是在失敗經驗中體悟內化。接受和陪伴自己的失敗和弱小，對自己說：「沒關係。」遇到困境不要放棄，對自己說：「我可以。」種種的困境是累積生命的韌性，如果把它當成做不到的理由，真的太可惜了。當跨出認命、我不行、沒辦法等等自我設限，心情不一樣了，天空的顏色也會變藍。

「察覺圈」促進人際關係提升

「察覺圈」可協助學習認識自己，了解自己的想法、感受、意欲和行為的運作機轉，進而能理解他人，對於他人能感同身受，而接受對方的感受；之後再用「察覺圈」上的我訊息為來做表達與溝通。例如，看到先生最近常加班到很晚才回家，你很擔心他的健康，但我們常常不知如何表達，或用講道理、責備、命令的方式關心，造成彼此的關係緊張。這時可以用「察覺圈」的中心我為出發點說：我看到你最近每天工作到很晚，我想你一定承受很大來自工作與疫情的壓力，你為了家庭很辛苦，我擔心你的身體長期會受不了，我希望你能為我們家的幸福多注意身體，準時吃我為你準備的保健品。

人往往一輩子都在追尋自我認同，自我實現，渴望愛人和被愛。這條追尋之路，首要就是從認識自己開始，進而學習內外平衡地做自己的主人，也就是學習成為自我負責的人。而「察覺圈」的學習是一條正確務實而清楚的路。