▲炎炎夏日，不禁讓人想喝上一杯冰爽沁涼的飲料。（圖／甲文青提供）
● 作者／高敏敏營養師
今天是24節氣中的「小暑」，俗諺說：「小暑過，一日熱三分」，表示過了小暑這一天，天氣就會一天比一天炎熱。在這種走沒多少路就會汗流浹背的炎炎夏日，不禁讓人想喝上一杯冰爽沁涼的飲料。
下面來個健康測驗，想像一下，當你 又渴又熱，如果可以馬上來一杯500ml的涼飲料，你會選哪一杯？
選茶類的人：應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔！
選奶茶類或冰沙的人：平常可能就是嗜甜的小螞蟻唷！要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況！
選果汁類的人：喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示...（比較注重個人感覺）。建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感！
奉上「夏天飲料」熱量排行榜
▲夏天飲料熱量排行榜。（圖／高敏敏營養師授權提供）
你最愛哪一杯？你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎？
●珍珠奶茶：470kcal→快走85min
●芒果冰沙：420kcal→快走76min
●可樂：255kcal→快走46min
●蘋果汁：255kcal→快走46min
●啤酒：245kcal→快走45min
●柳橙汁：235kcal→快走43min
●芭樂汁：225kcal→快走41min
●奶茶：210kcal→快走38min
●加鹽沙士：205kcal→快走37min
●水果茶（蘋果）：185kcal→快走34min
●紅茶冰：170kcal→快走31min
●冬瓜茶：165kcal→快走30min
●運動飲料：140kcal→快走26min
●麥茶：90kcal→快走16min
●烏龍茶／白開水：0kcal→快走0min
（以上飲料為每500ml之數值）
衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％，可以的話最好控制在5％以下（也就是半糖的概念）。假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。
老實說，隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，也建議：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會有蜜糖進去了）
3.點越少糖越好
4.冰沙的飲品，要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺
5.不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反！
6.奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少
比較下來，想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000cc的水。希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！
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我們想讓你知道…想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000cc的水。希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！