誰說吃零食熱量一定高 追球賽嘴饞這樣吃不怕胖

我們想讓你知道…讓這些點心當你追球賽嘴饞時的救星:黑巧克力+低脂鮮奶、水果+無糖優酪乳、堅果+無糖茶、無調味爆米花+無糖豆漿、蔬菜棒+優格、薄海苔+無糖氣泡水。

▲全民瘋世界盃,不少人都會揪好友邊追球賽邊開吃開喝。(圖/記者李毓康攝)

● 作者/高敏敏營養師

全民瘋世界盃,又約了三五好友要邊追球賽邊開吃開喝了嗎?曾經許下「明天要減肥」的山盟海誓呢?

營養師給大家 「追球賽嘴饞不怕胖健康零食組合」

▲追球賽嘴饞不怕胖健康零食組合。(圖/Facebook/高敏敏 營養師)

誰說吃零食熱量一定高?

讓這些點心當你追球賽嘴饞時的救星!

提案一、黑巧克力+低脂鮮奶(熱量約224kcal)

純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分,能幫助:

●促進代謝

●放鬆心情

●活力有精神

●養顏美容

再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶,營養超豐富!

提案二、水果+無糖優酪乳(熱量約174kcal)

水果約一拳頭大小,補充每日膳食纖維和維生素C。另外,好菌的定殖也很重要,建議可以天天喝優酪乳,每天補一點好菌,也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質,強健免疫細胞喔!

提案三、堅果+無糖茶(熱量約147kcal)

要注意市售一小包的堅果,份量不是營養師常說的一份喔!通常都會超過一百大卡,建議一次吃半包比較剛好。

至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化,白開水喝膩了,在家泡泡茶也很不錯!

▲綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化,是不錯的白開水替代品。(圖/取自免費圖庫pexels)

提案四、無調味爆米花+無糖豆漿(熱量約223kcal)

沒想到有爆米花吧!其實市售爆米花會這麼高,是因為多了很多「奶油跟調味粉」,熱量不容小覷!這邊來教教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花:

1.把玉米粒鋪平於平底鍋

2.可以加些許鹽

3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋

4.以小火烘烤5分鐘(鍋蓋記得蓋好!)

這樣就會有爆米花爆出來囉!

提案五、蔬菜棒+優格(熱量約128kcal)

蔬菜是居家防疫的好幫手,吃膩蔬菜,來點蔬菜棒也不錯!滿滿維生素植化素跟纖維,給身體營養,又不用擔心變胖!

另外,富滿足感的優格,作為下午茶點心是一個很棒的選擇。除了補充每日所需的乳製品及鈣質外,也是快速補充體內好菌的方式。

提案六、薄海苔+無糖氣泡水(熱量約23kcal)

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔,熱量低,唯一要注意的就是鈉含量,建議適量即可。一邊吃海苔,一邊配毛豆或玉米筍,是我滿常做的事,一口接一口,負擔也很低!

▲市售的盒裝海苔熱量低,但要注意鈉含量,適量攝取即可。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

能吃的健康又不擔心往身上囤積,是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情!畢竟好的飲食習慣是一輩子的。

也建議大家嘴饞時,要好好控制熱量,以免自己喜歡的球員贏了球賽,自己卻放飛了體重。

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高敏敏營養師專欄

高敏敏營養師專欄 高敏敏營養師

專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。

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