▲全民瘋世界盃，不少人都會揪好友邊追球賽邊開吃開喝。（圖／記者李毓康攝）
● 作者／高敏敏營養師
全民瘋世界盃，又約了三五好友要邊追球賽邊開吃開喝了嗎？曾經許下「明天要減肥」的山盟海誓呢？
營養師給大家 「追球賽嘴饞不怕胖健康零食組合」
▲追球賽嘴饞不怕胖健康零食組合。（圖／Facebook／高敏敏 營養師）
誰說吃零食熱量一定高？
讓這些點心當你追球賽嘴饞時的救星！
提案一、黑巧克力＋低脂鮮奶（熱量約224kcal）
純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能幫助：
●促進代謝
●放鬆心情
●活力有精神
●養顏美容
再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養超豐富！
提案二、水果＋無糖優酪乳（熱量約174kcal）
水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。另外，好菌的定殖也很重要，建議可以天天喝優酪乳，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞喔！
提案三、堅果＋無糖茶（熱量約147kcal）
要注意市售一小包的堅果，份量不是營養師常說的一份喔！通常都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好。
至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯！
▲綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，是不錯的白開水替代品。（圖／取自免費圖庫pexels）
提案四、無調味爆米花＋無糖豆漿（熱量約223kcal）
沒想到有爆米花吧！其實市售爆米花會這麼高，是因為多了很多「奶油跟調味粉」，熱量不容小覷！這邊來教教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花：
1.把玉米粒鋪平於平底鍋
2.可以加些許鹽
3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋
4.以小火烘烤5分鐘（鍋蓋記得蓋好！）
這樣就會有爆米花爆出來囉！
提案五、蔬菜棒＋優格（熱量約128kcal）
蔬菜是居家防疫的好幫手，吃膩蔬菜，來點蔬菜棒也不錯！滿滿維生素植化素跟纖維，給身體營養，又不用擔心變胖！
另外，富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇。除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
提案六、薄海苔＋無糖氣泡水（熱量約23kcal）
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔，熱量低，唯一要注意的就是鈉含量，建議適量即可。一邊吃海苔，一邊配毛豆或玉米筍，是我滿常做的事，一口接一口，負擔也很低！
▲市售的盒裝海苔熱量低，但要注意鈉含量，適量攝取即可。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
能吃的健康又不擔心往身上囤積，是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！畢竟好的飲食習慣是一輩子的。
也建議大家嘴饞時，要好好控制熱量，以免自己喜歡的球員贏了球賽，自己卻放飛了體重。
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我們想讓你知道…讓這些點心當你追球賽嘴饞時的救星：黑巧克力＋低脂鮮奶、水果＋無糖優酪乳、堅果＋無糖茶、無調味爆米花＋無糖豆漿、蔬菜棒＋優格、薄海苔＋無糖氣泡水。